5 συμβουλές για φαγητό έξω και να μην πάρει λίπος

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και των διακοπών συνήθως χαλαρώνουμε υπερβολικά. Αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τον καλό καιρό για να περάσουν πολλές ώρες μακριά από το σπίτι. Αυτή τη στιγμή του χρόνου κάνουμε πολλά γεύματα σε εστιατόρια, beach bars και μπαρ. Και είναι ότι οι Ισπανοί είναι οι Ευρωπαίοι που απολαμβάνουν περισσότερο αυτή τη δραστηριότητα. Έχει θετικές συνέπειες, αλλά αντανακλά επίσης μια σειρά από αρνητικές πτυχές που δεν πρέπει να παραβλέπουμε, όπως η αύξηση του βάρους και ο μικρότερος έλεγχος σε ό, τι καταναλώνουμε, ο οποίος είναι συνήθως πολύ βαρύς και με περισσότερο λίπος. Εδώ είναι 5 συμβουλές για φαγητό έξω και να μην πάρει λίπος .

1-Προσαρμογή του μενού

Θα βρείτε διαφορετικά πιάτα στο μενού και στο μενού, οπότε μην χάσετε εντελώς τον έλεγχο κατά το μεσημέρι. Έχετε τη δυνατότητα να ζητήσετε παραλλαγές τόσο στα συστατικά όσο και στην προετοιμασία των γευμάτων. Πουθενά δεν θα σας εμποδιστεί αν αποφασίσετε να παραγγείλετε μια σαλάτα, να αντικαταστήσετε τα βαρύτερα γαρνιτούρα με λαχανικά ή να τα ζητήσετε στη σχάρα ή ψημένα αντί για τηγανητά . Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το κάνουν ήδη.

2-Απολαύστε τις υγιέστερες εκδόσεις

Μπορείτε να πάτε σε όλα τα είδη των εστιατορίων, αλλά πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να ενημερώσετε τον εαυτό σας εάν έχουν υγιεινά πιάτα . Για παράδειγμα, αν πάτε σε Μεξικάνικο, έχετε τη δυνατότητα να ζητήσετε fajitas με κοτόπουλο και χωρίς κρέμες. Σε έναν Κινέζο, σχεδόν το ίδιο συμβαίνει. Έχετε την επιλογή να παραγγείλετε ένα καστανό ρύζι με λαχανικά στον ατμό. Θα το μασάτε πολύ καλύτερα αν το πάρετε με ξυλάκια. Στην περίπτωση ενός Ιταλού, συνιστούμε να ζητήσετε τα ζυμαρικά χωρίς σάλτσες. Μια καλή επιλογή μπορεί να είναι μια ελαφριά συνταγή με το σκόρδο, το λάδι και τα μπαχαρικά, για παράδειγμα.

3- Εξισορρόπηση των υπερβολών

Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να τρώνε ελαφρά όταν είναι μακριά από το σπίτι. Στην περίπτωση αυτή, συνιστάται η αντιστάθμιση για το υπόλοιπο της ημέρας με υγιεινότερα πιάτα που επιτρέπουν την εξισορρόπηση του ποσοστού των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών . Ούτε πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική άσκηση, η οποία εκτός από το να μας βοηθάει να καίνουμε θερμίδες παίρνει την όρεξη να μείνει στον κόλπο.

4- Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε το επιδόρπιο

Πολλοί άνθρωποι που τρώνε σε εστιατόρια παίρνουν μια καλή binge και στη συνέχεια να παραιτηθεί από το επιδόρπιο επειδή αισθάνεται άσχημα. Αυτό δεν είναι πολύ λογικό. Το σωστό πράγμα είναι να παραγγείλετε πρώτα κάποια λαχανικά ή σαλάτα για να ρυθμίσετε την πείνα για το υπόλοιπο γεύμα. Το επόμενο πράγμα θα ήταν ένα κύριο πιάτο, νερό και ένα επιδόρπιο. Σε περίπτωση που ζητάτε ένα ισχυρό επιδόρπιο, προσπαθήστε να το κάνετε να μοιραστείτε με άλλο άτομο. Εάν είναι ένα άτομο, το σωστό θα ήταν ένα σορμπέ, ένα γιαούρτι ή ένα κομμάτι φρούτων .

5-Απολαύστε ένα προ-ορεκτικό

Για να αποφύγετε μια κουταλιά τροφής με τη μορφή ψωμιού ενώ περιμένετε την πρώτη πορεία, το κατάλληλο θα ήταν να ηρεμήσετε την πείνα μερικές ώρες πριν με ένα υγιεινό σνακ με τη μορφή φρούτων ή ενέργειας μπαρ. Κάτι που είναι ελαφρύ και δεν σας ενοχλεί ούτε σας απομακρύνει την πείνα.