4 πιθανούς κινδύνους κατά την άσκηση κατάρτισης σχοινιού

Η κατάρτιση σχοινιού, γνωστή και ως προπόνηση κορδονιών, είναι μια πειθαρχία με πολλούς οπαδούς, κυρίως μεταξύ εκείνων που εκτελούν Crossfit. Πολλά κυκλώματα το συμπεριλαμβάνουν ήδη ως μέρος της ρουτίνας τους. Αναφέρουμε πάντοτε τα οφέλη που παρέχονται από τις ασκήσεις, αλλά αυτή τη φορά θα αναφέρουμε 4 πιθανούς κινδύνους κατά την άσκηση σχοινιού .

Το Crossfit είναι ένα είδος πολύ εντατικής εκπαίδευσης που σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες γρήγορα και να ασκήσετε τους μυς σας . Αλλά απαιτεί επίσης μεγάλη συγκέντρωση, φυσική προετοιμασία και έλεγχο του σώματος για την ικανοποιητική εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης σχοινιού.

1 - Επιλέξτε ένα κατάλληλο πάχος σχοινιού: υπάρχουν διάφοροι τύποι πάχους για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Θα προσπαθήσουμε να επιλέξουμε μία που ταιριάζει στις φυσικές μας συνθήκες . Σε περίπτωση που επιλέγουμε να επιλέξουμε ένα που είναι πολύ μεγάλο, υπάρχει ο κίνδυνος να κάνουμε την άσκηση άσχημα. Επομένως, ας σταματήσουμε σε αυτό το βήμα για να βεβαιωθούμε ότι ξεκινάμε σωστά.

2 - Κοιτάξτε τη λαβή των συρματόσχοινων : στην περίπτωση που δεν αρπάξετε σωστά τα σχοινιά, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού των καρπών και των βραχιόνων . Κατά την εκτέλεση αυτής της εργασίας, αυτά τα μέρη του σώματος φορτώνονται συνήθως. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο υποστήριξης καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά θα πρέπει να θεωρείται περισσότερο ως σύνδεση με το σχοινί, αφού στην πραγματικότητα πρέπει να είναι η περιοχή που εργάζεται για να στηρίξει την ένταση. Μια επαρκής τεχνική είναι απαραίτητη για να μην υπάρξει καμία φυσική ζημιά.

3-Δώστε προσοχή στην πλάτη : αυτό το μέρος του σώματος είναι ένα από τα πιο υποφέρουν με αυτό το είδος της πειθαρχίας. Σε γενικές γραμμές, δεν γνωρίζουμε πώς να τοποθετούμε σωστά τους εαυτούς μας, εκτός από την τάση να ξαπλώνουμε τους ώμους προς τα μέσα . Αν αυτή η θέση επαναλαμβάνεται πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο πίσω μέρος. Μια κατάλληλη στάση θα αποφύγει οποιοδήποτε σωματικό πρόβλημα, γι 'αυτό επιλέξτε μια χαλαρή και σωστή τοποθέτηση της πλάτης. Συχνά συμβαίνει ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο να διατηρηθεί η σωστή στάση λόγω των ταχέων μεταβάσεων που πραγματοποιούμε.

4 - Κοιτάξτε την τοποθέτηση των ποδιών : τα κάτω άκρα δεν πρέπει να είναι πολύ άγχος. Είναι το σημείο αγκύρωσης στο έδαφος. Μεγάλο μέρος της ώθησης και της έντασης θα υποστηρίζονται από τα πόδια αντί για το κάτω μέρος της πλάτης. Έτσι ώστε τα πόδια να μην παραμένουν πάρα πολύ άκαμπτα πρέπει να τα βάλετε λίγο λυγισμένα και να διανείμετε την ένταση για όλα αυτά . Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συσσωρεύονται σε μια συγκεκριμένη περιοχή εάν θέλουμε να ξεφύγουμε από τραυματισμούς.