Πώς να αποφύγετε να τρέχετε κράμπες

Στους μαραθώνιους ή κατά την προετοιμασία απαιτητικών αγώνων είναι πιθανό να υποβάλουμε τον οργανισμό σε μια τέτοια προσπάθεια ώστε να καταλήξουμε σε κράμπες, οι οποίες είναι οι ακούσιες συσπάσεις των μυών που μπορεί να καταλήξουν να είναι πολύ οδυνηρές και ότι με κάποιο τρόπο θα επηρεάσουν το τελικό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο σας διδάσκουμε πώς να αποφύγετε να τρέχετε κράμπες .

Συνήθως, αυτές οι συσπάσεις λαμβάνουν χώρα σε δίδυμα ή τετράπλευρα, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στον κορμό, τη γνάθο ή τα χέρια. Αυτές οι ταλαιπωρίες εμφανίζονται όταν οι μυϊκές ίνες σφίγγονται και συστέλλονται, καθιστώντας πολύ περίπλοκο το χαλάρωμά τους.

Ο κύριος λόγος που εξηγεί την εμφάνιση των κράμπες είναι στην πραγματικότητα η υπερφόρτωση στην οποία στηρίζουν οι μύες . Για να τα αποφύγετε, θα ήταν καλό να προθερμαίνονται σωστά πριν από τη σύνοδο και να τεντώνονται στο τέλος της άσκησης. Μην ξεχνάτε ότι όλο το βάρος αυτής της δραστηριότητας πέφτει στα πόδια.

Για να ηρεμήσετε τις κράμπες όταν βυθίζεστε σε μια προπόνηση ή έναν αγώνα, συνήθως σταματάτε την πορεία και στηρίζετε τη φτέρνα του ποδιού στο πάτωμα, σηκώνεστε με τη βοήθεια των χεριών, σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών. Θα επιτύχουμε με αυτό τον τρόπο να μειώσουμε την ταλαιπωρία, η οποία θα μειωθεί λίγο-λίγο. Η άλλη επιλογή που υπάρχει είναι το περπάτημα ώστε να απελευθερωθεί το μυϊκό σύστημα.

Όπως λέμε, αυτός ο τύπος σωματικών προβλημάτων είναι πολύ συχνός, ειδικά σε μακροχρόνιους διαγωνισμούς που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια από τον δρομέα.

Για να παραμείνουν οι κράμπες όσο πιο μακριά από εμάς, θα ήταν επίσης κατάλληλο να ενυδατώσουμε σωστά . Οι μύες πρέπει να αναπληρώσουν την ενέργεια, οπότε μην διστάσετε να πίνετε νερό και ισοτονικό τόσο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα. Με τα ισοτονικά ποτά επιτυγχάνεται ότι τα ανόργανα άλατα δεν φθάνουν σε οριακές συνθήκες.

Εκτός από την κατανάλωση αλκοόλ, είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε μια επαρκή δίαιτα με προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, όπως μπανάνες, ξηρούς καρπούς, όσπρια ή μήλα. Ορισμένα από αυτά, όπως τα πρώτα δύο, μπορούν να ληφθούν χωρίς κανένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της ίδιας της συνεδρίας.

Το καλύτερο μέτρο για την αποφυγή της κράμπας είναι η πρόληψη . Εάν πραγματοποιήσετε μια σωστή εκπαίδευση, θέτετε ρεαλιστικούς στόχους, έχετε μια πολύ ισορροπημένη διατροφή, τεντώστε σωστά μετά από σωματική δραστηριότητα και ξεκουραστείτε τις σχετικές ώρες τη νύχτα, θα έχετε πολλά ζώα σε αυτό το θέμα.

Εάν ακολουθήσετε τη συμβουλή μας, ίσως να μην χρειαστεί να λυπηθείτε για αυτές τις συσπάσεις περισσότερο. Είναι πολύ οδυνηρές, ειδικά όταν εμφανίζονται σε δίδυμα. Αρκεί να βλέπετε τις εικόνες πολλών παικτών ποδοσφαίρου στις επεκτάσεις των παιχνιδιών όταν πέφτουν στο έδαφος και προσπαθούν να τεντώσουν τα πόδια τους. Όσο σκληρά προσπαθούν, είναι μερικές φορές δύσκολο να ανακάμψουν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.