Παίρνετε οφέλη με μια μόνο προπόνηση δύναμης ανά εβδομάδα;

Η ενσωμάτωση των εργασιών αντοχής στη ρουτίνα κατάρτισης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αντοχής, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή επιπέδου προετοιμασίας. Στην περίπτωση μερικών ανθρώπων, ιδιαίτερα των δρομέων, αρχίζουν να συμπεριλαμβάνουν τη δύναμη της εργασίας στις συνεδριάσεις τους, αλλά δεν είναι πολύ σαφές εάν είναι αποτελεσματική σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν αναρωτιέστε αν έχετε οφέλη με μία μόνο εκπαίδευση δύναμης ανά εβδομάδα, θα το διευκρινίσουμε στο επόμενο άρθρο.

Κάθε δραστηριότητα που γίνεται θα είναι πάντα καλύτερη από τίποτα. Φυσικά, δεν θα εκτιμήσετε τα εξαιρετικά αποτελέσματα με το κέρδος της δύναμης, την αύξηση της οστικής πυκνότητας και του μυϊκού τόνου. Το κατάλληλο πράγμα θα ήταν να ασκήσετε τουλάχιστον δυο μέρες την εβδομάδα μυϊκές ομάδες, προσπαθώντας να μην είναι σε διαδοχικές ημέρες. Άλλα πράγματα περιλαμβάνουν τα όπλα, την πλάτη, τα κοιλιακά στήθη, τους γοφούς, τους ώμους και τα πόδια.

Σε περίπτωση που θέλετε πιο φιλόδοξα αποτελέσματα, μπορείτε να συμπεριλάβετε επιπλέον ημέρες και σειρές . Με αυτό θα έχετε μια αύξηση της μυϊκής μάζας, την απώλεια λίπους και το βάρος. Δεν είναι θέμα να περνάμε δυο ώρες καθημερινά στο γυμναστήριο, δεδομένου ότι δεν θα δώσουμε στους μυς χρόνο για να ανακάμψει και θα καταλήξουμε πολύ φθαρμένοι ως αποτέλεσμα της πλήξης.

Θα πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο σε περίπτωση που θέλετε να κερδίσετε πολλή μυϊκή μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, με μια τρίτη συνεδρίαση την εβδομάδα θα αρκούσε. Προσπαθήστε να μην είστε διαδοχικοί, ώστε οι μύες να έχουν χρόνο για ανάκαμψη . Για να αυξήσετε τη δύναμη μπορείτε να κάνετε μεταξύ τριών και έξι σετ από έξι επαναλήψεις, όπου το 80% επιτυγχάνεται σε κάθε επανάληψη. Όσον αφορά τα υπόλοιπα, το κατάλληλο πράγμα θα ήταν περίπου πέντε λεπτά μεταξύ της σειράς.

Για να αυξηθεί το μέγεθος θα είναι αρκετό να κάνετε τον ίδιο αριθμό σειρών, αλλά να επαναλάβετε τις επαναλήψεις και να αφήσετε μόνο ένα λεπτό ανάκαμψης μεταξύ της σειράς . Για να κερδίσετε δύναμη για αθλητική δραστηριότητα, μπορείτε επίσης να κάνετε τον ίδιο αριθμό σειρών, αλλά με τέσσερις επαναλήψεις και χρησιμοποιώντας το 90% της μέγιστης χωρητικότητάς σας και αφήνοντας περίπου τέσσερα λεπτά ανάπαυσης μεταξύ κάθε σειράς.

Στο έργο της δύναμης έχουν χωρητικότητα το νεκρό βάρος, τον πάγκο Τύπου, καταλήψεις και lunges, μεταξύ άλλων. Υπάρχουν άνθρωποι που γυμνάζονται στο γυμναστήριο και απομονώνουν τις μυϊκές ομάδες, έχοντας τη δυνατότητα να εστιάσουν πολύ καλύτερα στα διάφορα μέρη . Αυτό θα σας κάνει να ασκείστε περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα όπλα, την Τρίτη πίσω, την Πέμπτη στήθος, κλπ. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει ποτέ να εκπαιδεύσετε την ίδια ομάδα μυών σε δύο διαδοχικές ημέρες, καθώς χρειάζεστε ένα διάλειμμα για να ανακάμψετε από τις προσπάθειές σας και να αφομοιώσετε το φόρτο εργασίας.