Πώς να κάνετε μια ρουτίνα άσκησης για μια γυναίκα

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν τα επιπλέον κιλά, αλλά δεν ξέρουν εντελώς πώς να το κάνουν. Επίσης, δεν έχουν αρκετές γνώσεις όταν πρόκειται για αθλήματα. Με την άσκηση θα χάσετε βάρος, θα κάψετε θερμίδες και θα τονώσετε τους μυς σας. Το κλειδί για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων και για να μην τραυματιστεί είναι να ακολουθήσει ένα σχέδιο εκπαίδευσης που διαχειρίζεται μια οθόνη. Θα είναι υπεύθυνος για τον προσδιορισμό των συνεδριών με βάρη και τις πιο βολικές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Παρακάτω σας εξηγούμε πώς να κάνετε μια προπόνηση για τις γυναίκες.

Για να χάσετε βάρος δεν αρκεί να ακολουθήσετε μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή. Κάτι άλλο χρειάζεται. Επομένως, μην διστάσετε να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας . Θα δείτε πως σε σύντομο χρονικό διάστημα το σώμα αρχίζει να παρατηρεί.

Πώς είναι μια εβδομάδα κατάρτισης

Πρέπει να διανείμετε τις προπαρασκευαστικές συνεδρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Τουλάχιστον πρέπει να υπάρχουν τρεις μέρες σκληρής δουλειάς, με βάρη, με μια μέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές τις ημέρες ξεκούρασης για να κάνετε καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, κολύμβηση ή ποδήλατο.

Για να έχετε επαρκή προγραμματισμό, προσπαθήστε να πάρετε μια μέρα για να ασκήσετε γλουτέτες και πόδια. ένα άλλο για τα όπλα και το τελευταίο για τους ώμους, την πλάτη και το στήθος.

Συμβουλές για την άρση βαρών

Αυτοί που πιστεύουν ότι η άρση βαρών δεν βοηθά στην καύση θερμίδων είναι πολύ λανθασμένες. Θα σας επιτρέψει να τονίσω τους μυς . Το έργο της βίας που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες είναι πολύ παρόμοιο με αυτό που αναπτύσσουν οι άντρες, με κάποιες τροποποιήσεις, όπως είναι οι εξής:

  • Μεγαλύτερη σειρά, 5 ή 6 παρτίδων, με τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
  • Τα διαλείμματα μεταξύ των σειρών πρέπει να είναι μικρότερα.

Το καρδιο να χάσουν βάρος

Για να χάσετε βάρος στο ποδήλατο ή να τρέξετε, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τροποποιήσεις αντίστασης και χρόνου . Εάν το κάναμε πάντα με τον ίδιο τρόπο στο τέλος θα καταλήξουμε να σταματάμε χωρίς να έχουμε αποτελέσματα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αλλαγές ρυθμού για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση για να χάσετε βάρος, προσπαθώντας να την επεκτείνετε μέχρι τέσσερις εβδομάδες για να αρχίσουν να εκτιμούν τα αποτελέσματα.