Οι πιο υγιεινές δίαιτες του 2017

Αργά ή γρήγορα θα είμαστε σε ένα σχήμα σε όλο αυτό το έτος. Αναμφίβολα, είναι ένας από τους σκοπούς που θέσαμε στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος. Για να φροντίσετε τη φυσική σας εμφάνιση και το μυαλό σας, θα επικεντρωθούμε στις πιο υγιεινές διατροφές. Εδώ σας παρουσιάζουμε τις πιο υγιεινές δίαιτες για το 2017, ώστε να μπορείτε να λάβετε υπόψη.

Ιαπωνική διατροφή

Κάτι καλό πρέπει να έχει αυτό το είδος φαγητού όταν συγκεντρώνονται σε αυτό το έδαφος ο μεγαλύτερος αριθμός εκατονταετών. Έχουν επίσης το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο .

Αποτελείται κυρίως από ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, καρπούς με κέλυφος, φρούτα και λαχανικά . Πρέπει να πούμε υπέρ του ότι εγγυάται πολύ χαμηλά επίπεδα καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ούτε τάσσεται υπέρ του κόκκινου κρέατος και σχεδόν εξαλείφει πλήρως τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και νάτριο.

Μεσογειακή διατροφή

Χωρίς αμφιβολία, είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα, δεδομένου ότι σας επιτρέπει να φάτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Συνδέεται με μεγαλύτερη μακροζωία και καλύτερη υγεία. Βασίζεται κυρίως σε λαχανικά, φρούτα, ελαιόλαδο, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς . Αυτή η δίαιτα δεν σβήνει ποτέ από τη μόδα, γι 'αυτό το συνιστούμε για το 2017.

Γαλλική διατροφή

Η Γαλλία έχει πολύ χαμηλά επίπεδα παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων. Και αυτό περιλαμβάνει στα τρόφιμα προϊόντα με κορεσμένα λίπη όπως τα κρέατα και το τυρί. Προφανώς, οι πρόσφατες έρευνες αποδίδουν όχι μόνο την ποιότητα, αλλά και το μικρό ποσό που καταναλώνουν . Είναι συνήθως μικρές μερίδες.

Χαρακτηριστικά της πιο υγιεινής διατροφής στον κόσμο

-Θα πρέπει να ακολουθήσουν μια γραμμή πολύ παρόμοια με αυτή της μεσογειακής διατροφής, η οποία βασίζεται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης, τα οποία παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

-Πρέπει να εξαλείψουμε τα πιο επιβλαβή προϊόντα όπως τα λουκάνικα, το κτύπημα για τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό και τα αναψυκτικά.

- Συμπεριλάβετε παλμούς και καρύδια . Μερικές φορές αποκλείονται από τα σχήματα, αλλά εάν καταναλώνονται με μέτρο δεν προκαλούν κανένα πρόβλημα. Τα όσπρια έχουν πολύ λίγα λίπη, μηδενική χοληστερόλη και μεγάλη ποσότητα ινών. Από την πλευρά του, οι ξηροί καρποί παρέχουν καλές λιπαρές ουσίες.

- Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος της διατροφής λόγω της μεγάλης ποσότητας ινών, νερού, ορυκτών και βιταμινών που περιέχουν.

- Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, θα προσπαθούμε πάντοτε να επιλέγουμε την ολοκληρωμένη έκδοση, καθώς έχει περισσότερα μέταλλα, ίνες και βιταμίνες σε σύγκριση με τα εκλεπτυσμένα. Περιλαμβάνουν ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί, μεταξύ άλλων.

- Πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα : οι πρωτεΐνες πρέπει να προέρχονται από ψάρια και κρέας όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα προσπαθήσουμε να επιλέξουμε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποκορυφωμένα προϊόντα.

- Αφαιρέστε βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, μη ολικής αλέσεως, ζαχαρώδη ποτά, ραφιναρισμένα αλεύρια και αλκοόλ.