Γιατί να παραλείψετε τα γεύματα να καταστρέψουν τη διατροφή σας;

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση ότι η παράλειψη γευμάτων σας κάνει να χάσετε βάρος. Τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος και μακριά από την αποθεματοποίηση, αυτό που θα κάνουμε είναι να κερδίσουμε λίγα κιλά . Θα ανακαλύψουμε τα αίτια.

Οι κίνδυνοι παράκαμψης των γευμάτων

Η παράκαμψη της δίαιτας επηρεάζει όχι μόνο το βάρος, αλλά και την υγεία. (Pixabay)

Η υπέρβαση ενός γεύματος προκαλεί αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης. Εάν περνάμε περισσότερο από 3 ώρες χωρίς φαγητό, ο ρυθμός της ινσουλίνης αυξάνεται, συνεπώς, το αίσθημα της πείνας θα είναι πολύ υψηλότερο.

Όταν είμαστε λίγες ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα τροφοδοτεί τα μυϊκά κύτταρα, τους συνδέσμους κλπ. Το σώμα μας θα κρατήσει λίπη και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η επίδραση "ανάκαμψης" είναι ένα άλλο μειονέκτημα της παράλειψης γευμάτων. Οι πιθανότητες γρήγορης ανάκτησης του χαμένου βάρους είναι πολύ μεγαλύτερες από τη διατήρηση ενός ρεκόρ στη διατροφή.

Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, αδυναμία ή ζάλη.

Πόσα γεύματα πρέπει να κάνετε μια μέρα;

Ξέρατε ότι το ιδανικό είναι να κάνετε περίπου 4 ή 5 γεύματα την ημέρα;

Οι ειδικοί λένε ότι μεταξύ 4 και 5. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που κάνουν περισσότερα γεύματα καθημερινά έχουν καλύτερη ρύθμιση της πρόσληψης ενέργειας, έτσι έχουν την τάση να χάσουν βάρος.

Παρόλο που δεν υπάρχει σαφής συναίνεση για σεβασμό, η αλήθεια είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική και να φάτε αν είστε πεινασμένοι. Το γεγονός ότι συνιστάται να κάνετε περίπου 5 γεύματα την ημέρα είναι ειδικά για εκείνους τους πολύ δραστήριους ή με γρήγορο μεταβολισμό (παιδιά, αθλητές ή άτομα με έντονη καθημερινή δραστηριότητα).

Στην περίπτωση ατόμων με καθιστική ζωή, αρκούν τρία υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα ( ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά, υγιή λίπη, πρωτεΐνες κλπ.) .

Η σημασία του πρωινού

Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας . Η έξοδος από το σπίτι χωρίς πρωινό είναι μια από τις χειρότερες αποφάσεις που μπορούμε να κάνουμε. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μη λήψη πρωινού αυξάνει τις πιθανότητες να πάσχετε από παχυσαρκία.

Επίσης, αν το σώμα μας δεν επαναφορτίσει την ενέργεια την πρώτη ώρα, θα εξασθενίσει λίγο-λίγο όλη την ημέρα.