Πώς να αρχίσετε να τρέχετε από το μηδέν

Το τρέξιμο είναι ένα από τα απλούστερα αθλήματα που υπάρχει, αφού είναι διαθέσιμο σε κανέναν και δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες στο υλικό. Αν θέλετε να ξεκινήσετε σε αυτόν τον κλάδο, πρέπει να γνωρίζετε το ακόλουθο άρθρο. Εξηγούμε πώς να ξεκινήσουμε από το μηδέν .

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια

Δεν χρειαζόμαστε υποδήματα για να περάσουμε τα πρώτα μας χιλιόμετρα. Προσπαθήστε να πάρετε κάποια παπούτσια. Αν δεν έχετε πολλές γνώσεις, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός εμπειρογνώμονα ή υπαλλήλου καταστήματος. Μπορεί να σας καθοδηγήσει στον πιο κατάλληλο τύπο παπουτσιού ανάλογα με το βάρος του πέλματος, το βάρος, τις προπονήσεις και τα χιλιόμετρα . Αυτό θα αποτρέψει τυχόν υπερφόρτωση και τραυματισμό των αρθρώσεων και των ποδιών.

Θέρμανση

Πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση, πρέπει να περάσετε μερικά λεπτά για να προθερμανθείτε ώστε οι μύες και οι τένοντες να προετοιμαστούν για σωματική προσπάθεια. Είναι ο τρόπος αποφυγής πιθανών τραυματισμών κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Διατροφή δρομέων

Ο αθλητής πρέπει πάντα να ακολουθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή . Όταν τρέχουμε χάνουμε θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητο να τα ανακτήσουμε. Τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση πρέπει να τρώτε καλά, με προϊόντα που παρέχουν ενέργεια.

Ιατρική αναθεώρηση

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση που απαιτεί κάποια προσπάθεια, πρέπει να περάσετε από μια επαγγελματική συμβουλή για να κάνετε έναν ιατρικό έλεγχο, πέραν των σχετικών δοκιμών αντοχής . Με αυτόν τον τρόπο, κάθε είδος προβλήματος υγείας που μας αποτρέπει από την άσκηση απορρίπτεται. Ο γιατρός μπορεί επίσης να μας δώσει μερικές συστάσεις.

Ελέγξτε τον εαυτό σας

Με την καινοτομία μπορούμε να προσπαθήσουμε να τρέξουμε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Πρέπει να πάτε σιγά-σιγά για να πάρετε μια καλύτερη φυσική κατάσταση με την πάροδο του χρόνου. Διαφορετικά, θα κουραζόμασταν ταχύτερα.

Constance

Κάθε αθλητική πειθαρχία απαιτεί πολλή επιμονή για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Τουλάχιστον άσκηση τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, με μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίασης.