5 συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πέρα ​​από την άσκηση, συμβάλλει στην καλή υγεία. Το κλειδί είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Γενικά, ένας άντρας χρειάζεται 2.500 την ημέρα μπροστά από 2.000 γυναίκες. Εδώ είναι 5 συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Καταστέλλει τα σάκχαρα και τα αμυλώδη τρόφιμα

Εξαλείψτε από τη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα, όπως κέικ ή κουλουράκια, εκτός από το αλκοόλ και τα προϊόντα που περιέχουν άμυλο, όπως ζυμαρικά και πατάτες.

Το κλειδί είναι ότι αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης . Είναι μια ορμόνη που καταφέρνει να συσσωρεύει λίπος στο σώμα. Όταν οι υδατάνθρακες απορροφούνται και δεν τους καίνουμε με την καθημερινή μας δραστηριότητα, καταλήγουν να συσσωρεύονται με τη μορφή λίπους.

Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά

Αύξηση της ποσότητας φρούτων και λαχανικών. Κάθε μέρα συνιστάται η κατανάλωση πέντε τεμαχίων . Είναι απλούστερο από ό, τι φαίνεται, είναι απλώς ένα θέμα που περιλαμβάνει ένα τμήμα σε κάθε κύριο γεύμα.

Περιλάβετε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά

Η ιδανική αναλογία φαγητού περιλαμβάνει πηγή λίπους, άλλη πρωτεΐνη και σερβίρισμα λαχανικών. Μια μέρα μπορείτε επίσης να καταναλώσετε μεταξύ 20 και 50 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες των φυτών είναι πολύπλοκοι υδατάνθρακες, εντελώς διαφορετικοί από αυτούς των ζυμαρικών, του ρυζιού ή του ψωμιού.

Μεταξύ των λαχανικών με λίγους υδατάνθρακες είναι το chard, το κουνουπίδι, τα μανιτάρια, το σκουός, το σπανάκι, τα μαρούλια, τα γογγύλια, τα πράσινα φασόλια, το λάχανο, το μπρόκολο ή οι πιπεριές. Το καλό είναι ότι μπορείτε να καταναλώσετε το ποσό που θέλετε από αυτό.

5 γεύματα την ημέρα

Τα λίπη και οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να λείψουν από τη διατροφή σας. Αν κάνουμε πέντε γεύματα όλη την ημέρα, θα διατηρήσουμε το μεταβολισμό πολύ ενεργό και δεν θα υπάρξουν σταγόνες ζάχαρης.

Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα

Με σωματική δραστηριότητα είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες και επομένως να χάσετε βάρος γρήγορα . Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. Με μια κατάρτιση βάρους, επιπλέον, θα δείτε πώς καίτε περισσότερες θερμίδες και να πάρετε το μεταβολισμό δεν επιβραδύνει.