Πώς να ξεφύγετε από το εφέ ανάκαμψης

Οι θαυματουργές ή προσωρινές δίαιτες έχουν συχνά σημαντικές συνέπειες για την υγεία και την εμφάνισή μας μόλις φτάσουμε το ιδανικό βάρος. Η απώλεια βάρους είναι περίπλοκη, αλλά πιο δύσκολο να διατηρηθεί. Αυτού του είδους τα καθεστώτα τείνουν να έχουν ένα αποτέλεσμα ανάκαμψης, γι 'αυτό συνιστάται πάντα να γίνονται προοδευτικές αλλαγές, έτσι ώστε οι συνήθειες να διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου. Όλες οι προσπάθειες που έγιναν κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα ήταν άχρηστες αν επιστρέψαμε αργότερα στις συνήθεις ρουτίνες. Σήμερα σας παρουσιάζουμε πώς να ξεφύγετε από το φαινόμενο αναπήδησης .

Μια υπερβολικά περιοριστική διατροφή μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη εξαιτίας αυτών των περιορισμών, ακόμη και προκαλώντας άγχος. Σε πολλές περιπτώσεις, η έλλειψη πόρων και ιδεών για μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μποϋκοτάρει μια μακροπρόθεσμη ρουτίνα.

Πρώτα απ 'όλα πρέπει να βρεθείτε στα χέρια διατροφολόγου ή διαιτολόγου για να μας βοηθήσετε να χάσουμε βάρος . Δεν πρόκειται να χάσει μερικά κιλά και αργότερα να επιστρέψει στην επιχείρηση ως συνήθως. Αυτό που επιδιώκεται είναι ότι ο ασθενής έχει αυτονομία, ώστε να μπορεί να παρατείνει την καλή διατροφή του μόλις ολοκληρωθεί το σχέδιο απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να δουλέψετε κίνητρα και διαχείριση συναισθημάτων.

Για να φτάσετε στο καθεστώς, πρέπει να έχετε ένα κίνητρο . Πρέπει να υπάρχει κάτι που να μας οδηγεί να αγωνιστούμε για το στόχο μας. Αυτό σημαίνει ότι δεν αξίζει τον κόπο να ξεκινήσετε τη διατροφή. Σε περιόδους πίεσης, μπορεί να μην είναι σκόπιμη.

Η ποιότητα πρέπει να επικρατεί έναντι της ποσότητας στα τρόφιμα . Θα προσπαθήσουμε να εξασφαλίσουμε ισορροπία με τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ζωικές ή φυτικές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Κατά τη διάρκεια των διαφορετικών βολών που κάνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να ψάξουμε για ισορροπία.

Δεν είναι καθόλου εύκολο να αλλάξουμε τις συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη και να το κάνουμε αμέσως δεν είναι το πιο βολικό, επομένως είναι καλύτερο να την αναπτύξουμε προοδευτικά. Μια καλή επιλογή είναι να ξεκινήσετε με υγιεινές γεύσεις, στη συνέχεια να επικεντρωθείτε επίσης σε σνακ και πρωινό και να τελειώσετε με το μεσημεριανό γεύμα.

Αυτοί οι περιορισμοί που η διατροφή μπορεί μερικές φορές να επιβάλλουν μας οδηγούν να υποφέρουμε σε κάποια ανησυχία . Για να είναι μια πιο υγιής διατροφή, προτείνεται να αφήνετε τον εαυτό σας λίγο καπρίτσια από καιρό σε καιρό, αλλά χωρίς να το παρακάνετε. Είναι επίσης σημαντικό να μην πέσετε στον πειρασμό για σνακ μεταξύ των γευμάτων και αν θέλετε να ποντάρετε σε κάτι υγιεινό σαν φρούτα.

Πολλοί άνθρωποι βαρεθούν με τη διατροφή επειδή τρώνε πάντα το ίδιο πράγμα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να παρακινήσετε τους εαυτούς τους με νέες συνταγές, δοκιμάζοντας διαφορετικά τρόφιμα που βοηθούν να αποφύγετε τη ρουτίνα.

Εκτός από τα τρόφιμα, θα πρέπει επίσης να κάνετε κάποια σωματική άσκηση, επειδή εκτός από την καλύτερη αισθητική στο ψυχολογικό επίπεδο, θα αυξήσει επίσης την ενεργειακή δαπάνη του σώματος, καθιστώντας τη διατροφή ευρεία.