Πόσα λεπτά λειτουργίας είναι απαραίτητα για να αρχίσετε να χάσετε βάρος;

Μόλις έχουμε εκπλήξει πολύ όταν ελέγξαμε την απώλεια βάρους ενός φίλου που έχει αρχίσει να τρέχει. Ενόψει του καλού αποτελέσματός της, επιλέξαμε να ακολουθήσουμε τα βήματά του, αλλά δεν θα λειτουργήσει πάντα με όλους. Αλλά πόσα λεπτά λειτουργίας είναι απαραίτητα για να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος;

Η τελευταία έρευνα εξασφαλίζει ότι δεν χρειάζεται να κουράζετε πάρα πολύ, αν και φυσικά θα πρέπει να προσθέσετε μια υγιεινή διατροφή στην άσκηση. Αυτό αποκαλύπτεται από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sports Medicine και αναπτύχθηκε στο Δανικό Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης. Προφανώς, η λειτουργία πέντε χιλιομέτρων την εβδομάδα και η φροντίδα της διατροφής με ένα υγιεινό μενού θα ήταν αρκετό για να μειώσει το λίπος μόλις πάνω από πέντε κιλά. Οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε αυτό το έργο και πραγματοποίησαν αυτά τα πέντε χιλιόμετρα αλλά χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές συνήθειες, έχασαν περίπου 3, 81 κιλά λιγότερο την ίδια χρονική περίοδο.

Ωστόσο, οι ειδικοί σε λειτουργία αναγνωρίζουν ότι πέντε χιλιόμετρα δεν θα ήταν απολύτως επαρκή, δεδομένου ότι το ιδανικό θα ήταν να ασκήσει τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, φτάνοντας μεταξύ 15 και 20 χιλιόμετρα. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η σωματική δραστηριότητα διαρκεί 45-60 λεπτά. Και η δίαιτα δεν πρέπει ποτέ να παραμεληθεί, αφού ο συνδυασμός των δύο παραγόντων θα επιτύχει όλους τους στόχους που θέτουμε.

Για να χάσετε βάρος και λίπος είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα . Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει με τα τρόφιμα. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα να τρέχετε 40 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, καθώς και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτή η μέθοδος θα σταματήσει να λειτουργεί επειδή ο οργανισμός είναι πολύ έξυπνος και θα τελειώσει επιβραδύνοντας το μεταβολισμό για να αντισταθμίσει το κόστος.

Αυτό δεν πρέπει να μας οδηγήσει να ξεπεράσουμε το τρέξιμο και να περάσουμε αρκετές ώρες κάθε μέρα τρέχοντας, καθώς η κατάχρηση των προπαρασκευαστικών συνεδριών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, υπερφόρτωση, μυϊκή δυσφορία και ακόμη και κάποια αποθάρρυνση.

Μην εμμονή για τα κιλά που χάνονται όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Όλοι θα ήθελαν να ξεφορτωθούν λίπος σε λίγες μέρες, αλλά αυτό δεν είναι δυνατό. Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα δεν συνιστάται επειδή υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ότι θα υπάρξει ένα φαινόμενο αναπήδησης και το χαμένο βάρος θα ανακάμψει πολύ γρήγορα. Θα ήταν σκόπιμο να χάσετε 1% του βάρους.

Ο συγκεκριμένος αριθμός θα εξαρτηθεί από την κατάσταση του καθενός. Ενδεχομένως θα κοστίσει λιγότερο για να ξεφορτωθεί το επιπλέον βάρος σε ένα άτομο που είναι 25 κιλά σε σχέση με το άλλο με 3. Μια εβδομάδα συνήθως προτείνει να χάσει περίπου το κιλό.

Όσον αφορά τους ρυθμούς κούρσας για να χάσετε βάρος, είναι σκόπιμο να το κάνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πέρα από το χρόνο, και με αργό ρυθμό να κρατήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σημαντικό είναι να συνδυάσετε τους ρυθμούς και τις αποστάσεις ώστε να μην σταματούν και να βαρεθείτε.