Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι εάν πέσετε πεινασμένοι

Περίπου τρεις ώρες πρέπει να περάσουν από το δείπνο έως ότου φτάσουμε στο κρεβάτι για ύπνο. Ωστόσο, αυτά τα όρια δεν εκπληρώνονται πάντοτε, ειδικά λόγω του ταραχώδους ρυθμού ζωής που οδηγούμε, γεγονός που συχνά μας κάνει να δειμε πολύ αργά. Ωστόσο, εάν είστε ένας από εκείνους που σέβονται αυτό το πρόγραμμα τριών ωρών, μπορεί να παρατηρήσετε ότι λίγο πριν πάτε για ύπνο το στομάχι σας αρχίζει να βρυχάται. Το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε είναι να πηγαίνετε στο ψυγείο για να φάτε ένα κομμάτι φρούτου ή κάτι γλυκό. Σε αυτό το άρθρο σας εξηγούμε τι να φάτε πριν από το κρεβάτι αν σας πεινάσει .

Σε γενικές γραμμές, κάνουμε συνήθως ένα μεγάλο λάθος όταν επιλέγουμε πολύ θερμιδικά τρόφιμα, όπως σοκολάτα ή βιομηχανικά γλυκά, ειδικά όταν υποφέρουμε μια μακρά μέρα εργασίας και φτάνουμε στο σπίτι πολύ εξαντλημένοι. Είναι σαν να ήταν ανταμοιβή για τόσα πολλά πράγματα. Στις τρεις αυτές ώρες που λαμβάνουν χώρα μεταξύ δείπνου και ύπνου , η λήψη τροφής δεν συνιστάται, ώστε να μην υπάρχουν αλλοιωμένα όνειρα ή κακές πέψεις . Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε προϊόντα που δεν μας προκαλούν κανένα πρόβλημα τη νύχτα.

Δεν υπάρχουν όλες οι θεωρίες που υπάρχουν να σας προσκαλούν να σταματήσετε να τρώτε αφού έχετε δειπνήσει. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Φλόριντα διασφαλίζει ότι η κατανάλωση 150 θερμίδων πρωτεΐνης μισή ώρα πριν τον ύπνο συμβάλλει στην ανάπτυξη μυών, τονώνει το μεταβολισμό, ελέγχει την πείνα το πρωί και ανακάμπτει από τις προσπάθειες που καταβάλλονται στο γυμναστήριο.

Για το σκοπό αυτό πρέπει να επιλεγούν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, όπως τυρί, ψάρι, γάλα, γιαούρτι ή κρέας. Ωστόσο, η προαναφερθείσα μελέτη του πανεπιστημίου δείχνει επίσης πως αυτές οι 150 θερμίδες δεν είναι εξίσου ωφέλιμες για τους καθισμένους ανθρώπους, καθώς προκαλούν αιχμές στην ινσουλίνη και τη γλυκόζη του αίματος που μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση του διαβήτη και της συσσώρευσης. του λίπους στο σώμα.

Στην περίπτωση ατόμων που άσκησαν αθλητικές δραστηριότητες για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, οι κορυφές της ινσουλίνης εξαφανίστηκαν όταν είχαν μια επιπλέον θερμιδική δαπάνη και διατηρήθηκαν λόγω της άσκησης που ασκούσαν. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που επωφελήθηκαν από τη λήψη πρωτεϊνών πριν από τον ύπνο ήταν οι πιο δραστήριοι.

Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο, δεδομένου ότι δεν θα κάνετε καμία προσπάθεια κατά τη διάρκεια της νύχτας . Ο οργανισμός επικεντρώνεται στην ανανέωση και επισκευή των κυττάρων, μια δραστηριότητα που μπορεί να αναπτυχθεί χωρίς προβλήματα με ένα απλό σνακ πρωτεΐνης.

Επομένως, εάν ξεκινήσετε να φαναίνετε λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να πάτε στο ψυγείο και να πάρετε ένα ποτήρι γάλα, ψημένο ζαμπόν, ένα κομμάτι μικρό τυρί, γαλοπούλα ή ένα γιαούρτι αποβουτυρωμένο. Είναι κάτι φως που δεν θα προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης της νύχτας.