Το 41% ​​των Ισπανών δεν έχουν κανένα συναίσθημα να ξεκουράζονται καλά

Πώς κοιμάμε; Η μελέτη «El Sueño de los Españoles» αποκαλύπτει ότι το 41% των Ισπανών δεν αισθάνεται νυχτερινή ανάπαυση . Ο Δρ Yolanda de la Llave, του Ινστιτούτου Έρευνας του Sleep, λέει ότι το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες και ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο. Μεταξύ άλλων, η κακή νυχτερινή ανάπαυση προκαλεί το άγχος, το στρες και την ευερεθιστότητα του σώματος.

Εξηγεί ότι ο ύπνος είναι μια φυσιολογική και ακούσια ανάγκη, η οποία μεταβάλλεται από ορισμένους παράγοντες, όπως η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο. Το φως είναι μια άλλη πτυχή που επηρεάζει τα υπόλοιπα, δεδομένου ότι ασχολείται με την ενημέρωση του εγκεφάλου ότι είναι η μέρα και «σταματά να εκκρίνει μελατονίνη, η οποία είναι η ορμόνη που προειδοποιεί ότι είναι καιρός να κοιμηθεί». Επομένως, η φωτεινότητα και η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως το κινητό ή ο υπολογιστής καταλήγουν να τροποποιούν το εσωτερικό ρολόι.

Για να εκτελέσει αυτό το έργο, περισσότερα από 2.000 νοικοκυριά σε όλη τη χώρα ελήφθησαν ως δείγμα. Ο σκοπός με τον οποίο έγινε αυτή η μελέτη ήταν η βελτίωση της ποιότητας ζωής των Ισπανών.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ένα διάλειμμα μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα, αλλά κοιμάται μόνο 7.1 ώρες κατά μέσο όρο . Ωστόσο, υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των διαφόρων κοινοτήτων της χώρας, λέει ο διευθυντής της μεγάλης κατανάλωσης GfK, Nacho San Martín. Μετά από μια ξεκούραστη νύχτα, το 87% των συμμετεχόντων παραδέχονται ότι βελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή τους. Φυσικά, μόνο το 56% κοιμάται όλη τη νύχτα από το τράβηγμα.

Υπάρχουν πολλές πτυχές που εμποδίζουν επαρκή ανάπαυση, όπως άγχος (49%), ασθένειες (11%), εφιάλτες (11%), μαξιλάρια και στρώματα (22%), θερμοκρασία δωματίου (8%). ή ροχαλητό (8%). Η έλλειψη ύπνου καταλήγει να πληρώνει τον λογαριασμό του σώματος. Όταν μένετε μόνο για πέντε ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα, το σώμα καταλήγει με μια αίσθηση μεθυσίας που θα επηρεάσει τη συναισθηματική και φυσική κατάσταση.

Οι ειδικοί επιμένουν στην ανάγκη να οδηγήσει μια καλή ποιότητα ζωής, συνοδευόμενη από σωματική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή . Αυτό είναι απαραίτητο για να έχετε μια καλύτερη νύχτα ξεκούραση. Πρέπει να ειπωθεί ότι 2 στους 3 Ισπανούς ακολουθούν ένα είδος «τελετουργικό» για να ευνοήσουν τη συνδιαλλαγή. Ανάμεσά τους, βουρτσίστε τα δόντια σας, πιείτε μια έγχυση ή κάντε ένα ντους. Ωστόσο, εκτιμάται ότι σχεδόν το ήμισυ των ατόμων (46%) διατηρούν ανθυγιεινές συνήθειες, όπως καφές, τσάι, αναψυκτικά με καφεΐνη, χρησιμοποιούν το κινητό τηλέφωνο, το ebook ή τον υπολογιστή.

Το καλύτερο πράγμα για να απελευθερώσουμε το άγχος που μας επιδιώκει είναι να τελειώσουμε τη μέρα με κάποια σωματική άσκηση, ένα μπάνιο, ένα ελαφρύ δείπνο με λαχανικά ή μια ομελέτα και να κάνουμε μια δραστηριότητα που θα μας βοηθήσει να αποσυνδέσουμε πραγματικά σαν να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε. . Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με το ραδιόφωνο ή την τηλεόραση, διότι μπορούν να τροποποιήσουν τον ύπνο και να μας κάνουν αϋπνία. Δώστε προσοχή στον θόρυβο, το φως, τα ρούχα και το στρώμα για να εξασφαλίσετε ξεκούραση.