6 συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στη σημερινή κοινωνία. Η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν πολλούς από αυτούς τους ανθρώπους να υποφέρουν από υπέρταση και διαβήτη. Αλλά άλλοι παράγοντες προστίθενται σε αυτό, όπως η νυχτερινή ανάπαυση, η οποία έχει μια σημαντική σχέση με το ρυθμό του μεταβολισμού και την ικανότητα να χάσει τα επιπλέον κιλά. Παρακάτω θα σας δώσουμε 6 συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Τον τελευταίο καιρό εκτιμάται ότι οι άνθρωποι έχουν περισσότερα προβλήματα να κοιμούνται τη νύχτα, όπου πολλά πρέπει να κάνουν τα γεύματα, τη διατροφή και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.

1-Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη : είναι ένα βασικό αμινοξύ του οποίου ο κύριος στόχος είναι η παρασκευή των δικών τους πρωτεϊνών. Συνδέεται επίσης με αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τον ύπνο . Θα βρούμε αυτή την ένωση ειδικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως τα ψάρια, τα αυγά, το κρέας και το γάλα και τα παράγωγά της. Μια ελάχιστη ποσότητα αυτής της ουσίας θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

2 - Φεύγετε από τις περισπασμούς : κάθε μέρα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε περίπου οκτώ ώρες την ημέρα χωρίς διακοπές. Με αυτό τον τρόπο είναι δυνατό να αυξηθούν τα επίπεδα μιας αυξητικής ορμόνης που υποβαθμίζει το λίπος και που συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο υπερβολικού βάρους. Μια ήσυχη νύχτα περιλαμβάνει την αποφυγή υπολογιστών, tablet, τηλεφώνων και τηλεόρασης .

3- Μην τρώτε πάρα πολύ : καθώς δεν είναι σκόπιμο να πάτε στο κρεβάτι με άδειο στομάχι, δεν είναι βολικό να τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Το κατάλληλο πράγμα είναι ότι σε αυτό το γεύμα, οι συνεισφορές μεταξύ 15 και 25% των θερμίδων που απαιτούνται ανά ημέρα. Η υπέρβαση αυτών των επιπέδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και προβλήματα στο να κοιμηθεί.

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και δεν λειτουργεί κανονικά την επόμενη μέρα.

4-Πάρτε μια έγχυση πριν από το κρεβάτι: μία από τις πλέον ενδεδειγμένες συνήθειες για να ξεκουραστείτε καλά και να χάσετε βάρος είναι να πάρετε μια έγχυση λίγα λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι. Βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να ηρεμήσει την όρεξη. Ανάμεσά τους είναι βαλεριάνα, χαμομήλι, μέντα, φελλό ή λεβάντα .

5- Άσκηση : πριν πάτε για ύπνο δεν είναι σκόπιμο να κάνετε μια αθλητική δραστηριότητα, αλλά καθημερινά έχει νόημα να ασκείστε. Με αυτό τον τρόπο, θα μπορούμε να χαλαρώσουμε το σώμα, να μειώσουμε τα επίπεδα πίεσης και να διασφαλίσουμε ότι το σώμα, ακόμα και όταν ξεκουράζεται, μπορεί να συνεχίσει να καίει θερμίδες.

6- Μην δειπνήσετε πολύ αργά : στην Ισπανία υπάρχει ένα έθιμο να δειπνήσετε πολύ αργά λόγω των χρονοδιαγραμμάτων που έχουμε. Το κατάλληλο πράγμα είναι ότι μεταξύ δείπνου και κρεβατιού υπάρχει ένα περιθώριο τουλάχιστον τριών ωρών. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός θα έχει τη δυνατότητα να διεξάγει τη διαδικασία πέψης. Η καθυστέρηση αυτή συνεπάγεται επίσης χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας και υπερβαίνει τις θερμίδες.

Όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.