Συμβουλές για να καθίσετε καλά και να μην υποφέρετε από δυσφορία

Δεν έχει σημασία αν το κάθισμα στο οποίο βρίσκεστε σε καθημερινή βάση σας έχει κοστίσει ακριβά και στην κορυφή είναι άνετο. Μην βάζετε ούτε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας. Το πολύ σημαντικό πράγμα είναι ότι μαθαίνετε να καθίσετε καλά για να αποτρέψετε τον αυχενικό και οσφυϊκό πόνο. Ακολουθήστε προσεκτικά τις συμβουλές για να καθίσετε καλά και να μην υποστείτε δυσφορία .

Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται πλήρως στο έδαφος.

Τα γόνατα θα παραμείνουν στο ίδιο επίπεδο ή πάνω από τα ισχία.

- Προσπαθήστε να σεβαστείτε τις καμπυλώσεις της πλάτης στο πίσω μέρος της καρέκλας.

- Όσοι εργάζονται με έναν υπολογιστή θα πρέπει να κρατούν απόσταση περίπου 45 εκατοστών . Η οθόνη πρέπει να είναι κάτω από την προβολή. Από την πλευρά του, το πληκτρολόγιο πρέπει να τοποθετηθεί αρκετά χαμηλά, ώστε οι άνδρες να μην είναι πολύ στεγανοί και άγχοι.

- Οι ασκήσεις περιστροφής ώμων και λαιμού πρέπει να εκτελούνται τόσο καθισμένοι όσο και όρθιοι.

-Η στάση δεν πρέπει πάντα να είναι στατική ούτε αναγκασμένη.

Πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να περάσουν οκτώ ώρες την ημέρα συνεδρίαση για λόγους εργασίας. Εκτιμάται ότι μεταξύ 60% και 90% των εργαζομένων θα υποφέρουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους σε κάποιο πρόβλημα στο τραχήλου της μήτρας και στην οσφυϊκή χώρα . Δεν υπάρχουν σοβαροί τραυματισμοί, αλλά με την πάροδο του χρόνου αρχίζουν να προκύπτουν επιπλοκές λόγω των κακών στάσεων που αποκτώνται.

Οι άνθρωποι που εκτελούν τα καθήκοντά τους μάλλον τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης, όταν αυτοί που στέκονται έχουν το αδύναμο σημείο τους στον αυχενικό τομέα και τους καρπούς. Στην πρώτη περίπτωση, συνιστάται να κάθονται μία φορά κάθε ώρα, ενώ τα δευτερόλεπτα πρέπει να στέκονται αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας τους, εκτός από τη διατήρηση της κατάλληλης θέσης στο κάθισμα.

Μεταξύ των συστάσεων που δόθηκαν κατά τη συνεδρίαση είναι επίσης οι εξής:

καρέκλα δεν πρέπει να τοποθετείται πολύ ψηλά για να μην χάσει την φυσική οσφυϊκή καμπυλότητα.

-Το κάθισμα θα πρέπει να τοποθετείται όσο το δυνατόν πιο χαμηλά έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ευθυγραμμισμένα με τον οριζόντιο άξονα, τοποθετώντας το κοντά στον πίνακα.

-Η πλάτη μπορεί να είναι σχεδόν κολλημένη στο πίσω μέρος της καρέκλας, αλλά θα είναι σε θέση να διατηρήσει μια σωστή και ενεργό στάση αν το χωρίσουμε λίγο.

- Δεν θα ήταν κακό να έχουμε μια κεκλιμένη πλατφόρμα όπου βάζαμε τα πόδια μας. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται ότι τα γόνατα παραμένουν λίγο υψηλότερα και τα πόδια δεν κρέμονται.

- Τουλάχιστον, τα δύο τρίτα του μηρού πρέπει να στηρίζονται στο κάθισμα. Για αυτό, αρκεί να τοποθετήσετε σωστά την πλάτη στην πλάτη.

-Όταν στέκεστε στην άκρη του καθίσματος, η πλάτη θα είναι πολύ σκισμένη, καθιστώντας ευκολότερο να τελειώσει με πόνο.

- Οι πολυθρόνες που χρησιμοποιούμε για να δουλέψουμε πρέπει να έχουν βραχίονες ώστε οι καρποί να μπορούν να ξεκουραστούν όταν δεν λειτουργούν.

- Ξεχάστε να διασχίσετε τα πόδια σας, ειδικά επειδή κόβουν την κυκλοφορία του αίματος και προκαλούν επεισόδια μυρμήγκιασμα και μούδιασμα των ποδιών.