Τι είναι cross training για τους δρομείς

Ένα πρόσωπο που είναι αφοσιωμένο στο τρέξιμο, δεν πρέπει μόνο να επικεντρωθεί σε αυτή την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας ένα άλλο σύνολο εντελώς διαφορετικών δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας και να βελτιώσετε την τρέχουσα απόδοση σας. Παρακάτω θα εξηγήσουμε λεπτομερώς ποια είναι η διασταύρωση για τους δρομείς .

Συμπεριλαμβανομένων άλλων κλάδων θα γίνετε καλύτερος δρομέας . Η διασταυρούμενη εκπαίδευση ονομάζεται επίσης Cross Training και περιλαμβάνει μια σειρά προπονήσεων που ταιριάζουν απόλυτα με τις τρέχουσες συνεδρίες και αυτό θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της απόδοσής σας. Εκείνοι που έχουν ήδη κάποια εμπειρία στο αγωνιστικό κόσμο έχουν ήδη δοκιμάσει με επιτυχία και γνωρίζουν τα οφέλη της.

Με μια καλά προγραμματισμένη διασταυρούμενη εκπαίδευση θα έχετε τη δυνατότητα να βελτιώσετε τη δύναμή σας σε διαφορετικές ομάδες μυών που δεν χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε. Για αυτό είναι, για παράδειγμα, το έργο της δύναμης του ανώτερου τρένου, το οποίο θα σας επιτρέψει να κερδίσετε ταχύτητα και δύναμη. Επιπλέον, συμπεριλαμβάνοντας μια μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων στις ασκήσεις σας θα καταλήξετε με πλήξη, θα υπάρχουν περισσότερες δυνατότητες για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και επίσης θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού εξαιτίας της υπερβολικής εργασίας με μια σειρά από μέρη του σώματος.

Αυτοί οι τύποι προπόνηση είναι συνήθως πολύ ενδιαφέρουσες επιλογές όταν πρόκειται για την ανάκτηση από τραυματισμούς και σωματικές ενόχληση . Όταν παρουσιάζετε για παράδειγμα ένα πρόβλημα στον αστράγαλο που σας εμποδίζει να πετάτε κανονικά, μπορείτε να επιλέξετε να γυμναστείτε στο γυμναστήριο με τα ελλειπτικά ή τα βάρη.

Ο τύπος άσκησης εξαρτάται σε κάποιο βαθμό από αυτό που προτείνετε. Για να αναπτύξετε δύναμη, είναι προτιμότερο να επιλέγετε αλτήρες, μηχανές, ράβδους ή λαστιχένιες ζώνες. Για να κερδίσει σε αντίσταση, αυτό που προτείνεται θα ήταν το κολύμπι ή το ποδήλατο. Στο τέλος θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες, τις προτιμήσεις ή τις προτιμήσεις σας.

Η ποδηλασία είναι μια πειθαρχία που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη ενισχύοντας παράλληλα τα τετρακέφαλα σας και μειώνοντας τον αντίκτυπο που προκαλείται από το περπάτημα με τα πόδια. Με την αναπνοή στην κολύμβηση ασκείται και τα χέρια και η πλάτη ενισχύονται, πέρα ​​από την επίτευξη μεγαλύτερης χαλάρωσης των ποδιών, ειδικά όταν αυστηρά τιμωρούνται ως αποτέλεσμα των μιλίων του τρέξιμου.

Το ελλειπτικό παρουσιάζεται ως μια μεγάλη εναλλακτική λύση χαμηλής αντίκτυπου, ιδανική για όσους υποφέρουν από τυχόν τραυματισμό των αστραγάλων ή των ποδιών.

Όσοι επιλέγουν να εργαστούν στην πισίνα, έχουν διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις εκτός από το κολύμπι, μεταξύ των οποίων είναι το aquarunning, το hydrogym ή το aquagym . Στην περίπτωση που τρέχετε στο νερό, μπορείτε να ενισχύσετε το κατώτερο σώμα σας και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, αφήνοντας τη ρουτίνα να τρέχει πάντα στην άσφαλτο. Επίσης, οι μύες σας δεν θα υποφέρουν τόσο πολύ.

Αυτές είναι μερικές από τις προτάσεις που μπορείτε να κάνετε στη διασταύρωση σας. Άλλοι προτιμούν να το αποκαλούν ενεργό ξεκούραση, όπου για μια μέρα «ξεφορτώνουμε» το τρέξιμο και έχουμε την ευκαιρία να δοκιμάσουμε κάτι διαφορετικό. Η βόλτα με ποδήλατο με αργό ρυθμό για μια ώρα θα μας κάνει να νιώσουμε υπέροχα.