Οδηγός για να εκπαιδεύσει αυτό το καλοκαίρι και να μην πεθάνουμε προσπαθώντας

Το καλοκαίρι πλησιάζει και αυτό μπορεί να καταλήξει να αλλάξει τις προπονήσεις μας λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Επιπλέον, η θερμότητα, αφήνουμε τους εαυτούς μας να σύρονται από τα υπόλοιπα, την παραλία και τις βεράντες, μεταξύ άλλων, που θα μας χωρίζουν σε κάποιο βαθμό από την υγιή ζωή. Με λίγη οργάνωση και με τον ακόλουθο οδηγό για να εκπαιδεύσετε αυτό το καλοκαίρι και να μην πεθάνετε στην προσπάθεια, θα χρησιμοποιήσετε τον χρόνο πολύ καλύτερα.

Το χειμώνα διαμαρτύρονται για το κρύο και τη βροχή, οπότε τώρα έχουμε μια καλή ευκαιρία να απολαύσουμε τον καλό καιρό. Είναι μια ιδέα να συνδυάσετε τον ελεύθερο χρόνο με τη φύση και την άσκηση. Για αυτό πρέπει να επιλέξουμε μόνο την κατάλληλη ώρα, η οποία είναι συνήθως η ανατολή και το ηλιοβασίλεμα.

Εκείνοι που πηγαίνουν έξω για να τρέξει το καλύτερο είναι ότι επιλέγουν τις ώρες με λιγότερη θερμότητα, η οποία είναι συνήθως 8 το πρωί ή 8 το απόγευμα. Θα ήταν πολύ φρόνιμο να εκπαιδεύσετε στις 3 το απόγευμα, όταν οι ακτίνες του ήλιου χτυπούν με μεγαλύτερη ένταση. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν με την πρόθεση να ιδρώνουν περισσότερο και να χάσουν βάρος, αλλά το μόνο που μπορούν να πάρουν είναι η αφυδάτωση.

Θυμηθείτε την ανάγκη προστασίας του δέρματος με αντηλιακό . Πρέπει να γίνεται όλο το χρόνο, αλλά τους καλοκαιρινούς μήνες δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε έναν συντελεστή τουλάχιστον 50, αν και μερικά χαμηλότερα σε 30 για τα άκρα. Τα μέρη του σώματος που τιμωρούνται πιο πολύ για την άμεση λήψη των ακτίνων του ήλιου είναι τα αυτιά, οι άνδρες, η μύτη και τα ζυγωματικά.

Ξεχάστε το βαμβακερό ύφασμα μια για πάντα και χρησιμοποιήστε τεχνικό και αναπνεύσιμο ρουχισμό. Αυτός ο τύπος ενδυμάτων είναι κατάλληλος για να πιει το δέρμα κατά την εκκένωση του ιδρώτα. Δεν θα πρέπει πλέον να κάνετε άσκηση που απορροφάται από ιδρώτα.

Αυτό που θέλουμε τουλάχιστον το καλοκαίρι είναι να κλειδώσουμε τον εαυτό μας σε ένα γυμναστήριο, ακόμα κι αν έχουν κλιματισμό. Μπορεί να σας φανεί ελκυστικό να ασκηθείτε σε αυτούς τους χώρους λόγω της μικρής ποσότητας των ανθρώπων εκεί.

Αυτό θα σας επιτρέψει, για παράδειγμα, να εκπαιδεύσετε σε ένα κύκλωμα, χωρίς να χρειάζεται να υπομείνετε να περιμένετε να χρησιμοποιήσετε τις τροχαλίες, τις ράβδους ή τις μηχανές . Αντί να κάνετε μια σειρά από μια συγκεκριμένη άσκηση και να ξεκουραστείτε να επιστρέψετε για να κάνετε κάτι άλλο στην ίδια συσκευή, μπορείτε να εργαστείτε σε διαφορετικές μηχανές χωρίς να σταματήσετε, αφήνοντας το υπόλοιπο μέχρι το τέλος. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα και θα δουλέψετε περισσότερους μυς.

Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη θερινή περίοδο για να μειώσετε την ένταση των προπονήσεων και να δοκιμάσετε νέα πράγματα . Μην διστάσετε να προσεγγίσετε εκείνες τις συσκευές που σας τρομάζουν τόσο πολύ κατά το υπόλοιπο έτος και ότι ποτέ δεν τολμάτε να δοκιμάσετε. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να δοκιμάσετε τις διαφορετικές συλλογικές τάξεις που προσφέρονται στο αθλητικό σας κέντρο. Θα έχετε ευκολότερο να έχετε τόσο λίγους ανθρώπους.

Θυμηθείτε ότι το καλοκαίρι εξυπηρετεί να αποσυνδεθείτε και να ξεκουραστείτε, αλλά πρέπει επίσης να παραμείνετε σε φόρμα, γι 'αυτό να επωφεληθείτε από τις ελεύθερες τρύπες που πρέπει να ασκείτε τακτικά.