Ποια τρόφιμα είναι καλά για τα μαλλιά σας

Κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους θα έχετε παρατηρήσει πώς τα μαλλιά πέφτουν ξαφνικά και έχει μια μικρή λαμπερή εμφάνιση. Σε μεγάλο βαθμό, οι αλλαγές αυτές οφείλονται σε γενετικούς ή ορμονικούς παράγοντες, κακές συνήθειες υγιεινής, άγχος, κακή διατροφή ή χρήση φαρμάκων. Η διατροφή είναι μια σημαντική πτυχή, έτσι σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε ποια τρόφιμα είναι καλά για τα μαλλιά σας .

Τρόφιμα με σίδηρο

Επιτρέπει στα μαλλιά μας να μεγαλώνουν υγιή και δυνατά. Θα το βρείτε κυρίως στα λαχανικά, το κόκκινο κρέας και το σπανάκι . Αυτό το ορυκτό καταφέρνει να δώσει οξυγόνωση στο τριχωτό της κεφαλής. Ένα άλλο εξαιρετικό συστατικό για τη σύνθεση της μελανίνης μαλλιών είναι ο χαλκός, ο οποίος βρίσκεται στο σπανάκι, τα καρύδια και τα οστρακοειδή.

Τρόφιμα με βιταμίνη C

Χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το σπανάκι, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια και το λεμόνι . Αυτός ο τύπος προϊόντων ενεργεί στη σύνθεση του κολλαγόνου, ενός συλλογικού ιστού που δημιουργεί τα μαλλιά και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.

Τρόφιμα με βιταμίνη Α

Η λειτουργία του είναι να αποφευχθεί η παρεμπόδιση της ξήρανσης των σμηγματογόνων αδένων, κάτι που είναι σημαντικό για τη λίπανση των τριχοθυλακίων. Παρέχεται σε λαχανικά, ελαιόλαδο, ηλίανθο, συκώτι και αυγά .

Τρόφιμα με βιταμίνη Β

Μεταξύ αυτών είναι το χοιρινό και το βόειο κρέας, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, τα αυγά, η σόγια και τα ψάρια . Αυτή η ομάδα βιταμινών θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τη ζύμη ζυθοποιίας.

Τρόφιμα με φολικό οξύ

Είναι δυνατή η απόκτησή του μέσω χυμού πορτοκαλιού, σιταριού, δημητριακών και ξηρών καρπών. Το μαγνήσιο και τα ωμέγα 3 είναι επίσης απαραίτητα για την καλή κατάσταση των μαλλιών. Στην περίπτωση του πρώτου, το βρίσκουμε στα αμύγδαλα, ενώ το ωμέγα 3 υπάρχει στη σοκολάτα, το φασκόμηλο, το βασιλικό και το ελαιόλαδο .

Τροφή με ψευδάργυρο

Είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των τριχών. Λαμβάνεται με ψάρι, κρέας, μελιτζάνες, σπαράγγια, σύκα, σέλινο και πατάτες . Ούτε πρέπει να ξεχνάμε το θείο, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των αδύναμων μαλλιών. Θα το βρείτε στο αυγό, τα φρούτα, τα λαχανικά, το ήπαρ και τα λευκά κρέατα.

Όλα αυτά τα τρόφιμα πρέπει να ενσωματωθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μην ξεχνάτε ότι η τρίχα ενισχύεται από την κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι υπεύθυνη για τη θρέψη της λάμπας μαλλιών. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο το αίμα που φτάνει στη βάση των μαλλιών να έχει αυτά τα θρεπτικά συστατικά να αναπτυχθούν ισχυρά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο . Ως εκ τούτου, συνιστούμε να πάρετε πέντε μερίδες την ημέρα. Αν και είναι ένα θέμα, το νερό θα βοηθήσει να κρατήσει τα μαλλιά ενυδατωμένα. Με τη λήψη λίγα λίτρα την ημέρα θα είναι αρκετό. Ανάμεσα στα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι εκείνα με περίσσεια κορεσμένων και εξαιρετικά εξευγενισμένων λιπών, τηγανητά προϊόντα και ραφιναρισμένα έλαια.

Όπως μόλις ελέγξαμε, για να απολαύσετε ισχυρά και υγιή μαλλιά, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά συστάσεων, δεν εξαρτάται από ένα μόνο παράγοντα.