Το περπάτημα 15 λεπτών την ημέρα είναι αρκετό για τους ηλικιωμένους

Έχουμε κουραστεί να μιλάμε για τα οφέλη που παρέχει η σωματική άσκηση για την υγεία. Μεταξύ άλλων, μειώνουν τις πιθανότητες να πάσχουν από ασθένειες, κυρίως καρδιαγγειακές, οι οποίες αποτελούν την κύρια αιτία θνησιμότητας παγκοσμίως. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελούν τουλάχιστον 30 λεπτά αθλητικής δραστηριότητας για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ απαιτητικό για άτομα μιας συγκεκριμένης ηλικίας. Ωστόσο, μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το πανεπιστημιακό νοσοκομείο Saint-Étienne (Γαλλία) αποκαλύπτει ότι το περπάτημα 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για τους ηλικιωμένους . Με αυτό το ποσό, ο κίνδυνος θανάτου μπορεί να μειωθεί μέχρι και 22%.

Ο υπεύθυνος αυτής της έρευνας, ο David Hupin, δήλωσε κατά τη διάρκεια ενός συνεδρίου που γιορτάστηκε στη Γαλλία ότι η ηλικία δεν πρέπει να υποθέσει οποιαδήποτε δικαιολογία για την άσκηση. Η σωματική εργασία επηρεάζει την υγεία και την καθημερινή ζωή των ανθρώπων. Διευκρινίζουν ότι υπάρχουν πολύ λίγοι που ακολουθούν τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων για να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως ή 75 λεπτά σε κάποια ένταση. Σκοπός του ήταν να γνωρίζει τα επίπεδα στα οποία ο ηλικιωμένος πληθυσμός θα μπορούσε να κάνει τη φυσική εργασία κερδοφόρα να μειώσει τα ποσοστά θνησιμότητας.

Για να πραγματοποιήσουν αυτή τη μελέτη, βασίστηκαν σε δύο προηγούμενες έρευνες. Ένας από αυτούς είχε 1.011 Γάλλους με ηλικία 65 ετών ως πρωταγωνιστές, στους οποίους διεξήχθη έλεγχος για δώδεκα χρόνια. Το άλλο έργο ήταν ευρύτερο και υπολογίστηκε με τη συμμετοχή 122.417 ανθρώπων από αρκετές χώρες που είχαν ήδη φθάσει στην ηλικία των 60 ετών και οι οποίοι αναλύθηκαν για μια δεκαετία.

Κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης, το 9% των ερωτηθέντων στη γαλλική μελέτη πέθανε, ενώ στη διεθνή έκθεση ο θάνατος του 15% εξέφρασε τη λύπη του. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης επαλήθευαν τον τρόπο με τον οποίο μειώθηκαν οι πιθανότητες θανάτου καθώς αυξήθηκε η ποσότητα άσκησης . Σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έζησαν μια καθιστική ζωή, χωρίς να ασκούν καμία άσκηση, όσοι ασκούσαν αθλήματα σε χαμηλό επίπεδο θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 22%, ενώ όσοι είχαν φυσική δραστηριότητα σε μεσαίο και υψηλό επίπεδο, το μείωσαν κατά 28 και 35% αντίστοιχα.

Ο υπεύθυνος αυτής της μελέτης στο γαλλικό πανεπιστήμιο βεβαιώνει ότι οι προηγούμενες έρευνες επιτρέπουν να γνωρίζουμε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η σωματική δραστηριότητα στον ηλικιωμένο πληθυσμό, τόσο μεγαλύτερα οφέλη θα έχουν για την υγεία τους .

Καταλαβαίνουν ότι όταν φτάσετε σε μια ηλικία δεν χρειάζεται να κάνετε άθλημα με τέτοια ένταση, έτσι ώστε 15 λεπτά την ημέρα με μεσαίου ρυθμού θα ήταν αρκετό . Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όσο περισσότερη δραστηριότητα γίνεται, τόσο περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευημερία του ατόμου. Αντί να προσαρμόζονται στα κριτήρια ορισμένων επαγγελματιών, θα πρέπει να αυξάνουν προοδευτικά την ποσότητα άσκησης. Ξεκινώντας με αυτό το τέταρτο μιας ώρας περπάτημα θα είναι το πρώτο βήμα, αλλά θα ήταν σκόπιμο να συνεχίσετε να εργάζεστε έως ότου φτάσετε 150 μέτρια λεπτά σωματικής άσκησης εβδομαδιαίως.