Πώς να tapas με έναν υγιή τρόπο

Το καλοκαίρι μας βοηθά να βγούμε πιο μακριά από το σπίτι και να απολαύσετε τις βεράντες και τα μπαρ. Για μερικούς, το έθιμο του ζαχαροκάλαμου και του καπακιού είναι ιερό. Αλλά για να διατηρηθεί μια επαρκής κατάσταση της υγείας είναι απαραίτητο να ελέγχετε όλα όσα καταναλώνονται εκτός του σπιτιού. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού οι Ισπανοί πάσχουν από ένα έως τρία κιλά, κυρίως επειδή εγκαταλείπονται οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Εάν θέλετε να απολαύσετε την ταράτσα χωρίς να κερδίσετε πολύ βάρος, τότε θα σας δείξουμε πώς να τζάπας με υγιεινό τρόπο.

-Το ποτό : θα ήταν σκόπιμο να πίνετε νερό ή μια κρύα έγχυση, αλλά στην περίπτωση που επιλέγετε άλλη εναλλακτική λύση, το πιο ενδεδειγμένο θα είναι μια μπύρα, η οποία παρέχει 42 θερμίδες ανά 100 ml, εκτός από την παροχή άλλων πλεονεκτημάτων όπως το φολικό οξύ ή αντιοξειδωτικά Μια άλλη δυνατότητα είναι να επιλέξετε ένα ποτήρι κρασί, το οποίο έχει 71 θερμίδες ανά 100 ml. Τα αναψυκτικά έχουν θερμίδες παρόμοιες με εκείνες της μπύρας, με τη μόνη διαφορά ότι δεν έχουν θρεπτικές ιδιότητες.

-Το σωστό ορεκτικό: με την κατανάλωση, σε μερικά μπαρ, συνήθως βάζετε κάλυμμα. Μην διστάσετε να πάρετε κάποια τουρσιά, όπως τα τουρσιά, τα οποία παρέχουν 20 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Οι ελιές είναι πιο επιβλαβείς, έχοντας 120 kcal / 100 γραμμάρια. Αυτό θα μας οδηγήσει στη συγκράτηση της κατανάλωσής τους. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με τα καρύδια. Έχουν πάρα πολλές θερμίδες, αλλά είναι θρεπτικές και αν ληφθούν με μέτρο παρέχουν ορυκτά, βιταμίνες και καρδιακά υγιή λίπη.

-Το κάλυμμα που επιλέγετε: όταν σκοπεύετε να επιλέξετε ένα tapa, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα μπαρ όπου οι πινέζοι και οι επεξεργασίες γίνονται με ψάρι, λαχανικά ή θαλασσινά, αποφεύγοντας σάλτσες όπως μαγιονέζα, τηγανητές και κακοποιημένες. Τα ψάρια, όπως ο τόνος, ο σολομός ή οι σαρδέλες, συνιστώνται ιδιαίτερα.

- Ελέγξτε το ψωμί που καταναλώνετε: ένα κομμάτι ψωμιού ταιριάζει απόλυτα στη διατροφή του καθενός, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι θα ληφθεί με μέτρο. Προσπαθήστε να μην υπερβείτε τις δύο φέτες.

- Προσεκτική με το μετά το γεύμα: μετά την τάπας υπάρχει η τάση να παραταθεί το δείπνο μετά το γεύμα με ένα αλκοολούχο ποτό, όπως τα γυαλιά ή κοκτέιλ λικέρ. Προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι χωρίς αλκοόλ, να είναι αναζωογονητικό και να αποτελείται από βάση φρούτων.

-Αποκατάσταση ενός γεύματος με ένα άλλο: αν γνωρίζετε ότι θα πάτε για τάπας, είναι καλύτερο να είστε ενεργός με τη διατροφή σας. Το σωστό πράγμα είναι να κάνετε ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο, που αποτελείται από σαλάτες, λαχανικά ή φρούτα για να αντισταθμίσει τις υπερβολές αυτών των τάπας.

-Κρατήστε ενεργό: υπάρχουν πολλές θερμίδες που καταναλώνονται με ποτά και μπαρ τάπας. Αντί να ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, σας προτείνουμε να πάτε στους χώρους με τα πόδια ή στις δημόσιες συγκοινωνίες, έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί λίγο περισσότερο και να αντισταθμίσει το υπερβολικό λίπος και τις θερμίδες.

Όπως μόλις είδαμε, είναι πολύ εύκολο να αφήσετε τάπας χωρίς να χρειάζεται να κερδίσετε βάρος . Βασικά πρέπει να ποντάρετε σε υγιέστερες επεξεργασίες και να αντισταθμίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις υπερβολές με δείπνα ή ελαφριά γεύματα στο σπίτι.