Πώς να ταΐσετε για μια ζεστή προπόνηση

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για άσκηση, ωστόσο πρέπει να το κάνουμε με μεγάλη προσοχή, ώστε να μην υποφέρουμε τις συνέπειες της ζέστης. Το σώμα μας θα επηρεαστεί από τις υψηλές θερμοκρασίες και δεν θα μπορέσει να αντέξει την εκπαίδευση με την ίδια ένταση όπως και σε άλλους μήνες. Η αθλητική απόδοση θα υποστεί σημαντική πτώση, ειδικά σε υπαίθριους κλάδους όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή πατινάζ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ταΐζουμε για μια πολύ ζεστή προπόνηση.

Όλο το χρόνο θα πρέπει να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, αλλά το καλοκαίρι πολύ περισσότερο, ειδικά αν πρόκειται να εκτελέσουμε σωματική άσκηση. Για το σκοπό αυτό, καλό είναι να καταναλώνετε αρκετό υγρό όλη την ημέρα . Εκτός από το νερό, θα αυξήσουμε την ποσότητα φρούτων που τρώμε, κυρίως καρπούζι, πορτοκάλι, πεπόνι, ροδάκινα κ.λπ.

Θα προσπαθήσουμε να επιλέξουμε πλούσια σε νερό λαχανικά όπως το αγγούρι, το σπανάκι, το νεροκάρδαμο, το escarole ή το κουνουπίδι . Αυτή τη στιγμή του χρόνου η θερμότητα σας προσκαλεί να πάρετε κρύα και υγρά πιάτα, όπως φυσικούς χυμούς φρούτων, γκαζάτσα, ισοτονικά ποτά, εγχύσεις ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε περίπτωση που σκοπεύουμε να κάνουμε μια περίοδο αρκετά απαιτητική όσον αφορά τη διάρκεια, δεν θα ήταν κακό να καταναλώνουμε ένα συμπλήρωμα αλάτων κατά το πρωινό.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να παραμελείτε την ενυδάτωση. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα είναι εντελώς ενυδατωμένο. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι θα καθυστερήσει και θα εκτιμήσετε τη μείωση των επιδόσεων, η κούραση θα αυξηθεί και θα διατρέξετε τον κίνδυνο να υποστείτε θερμό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Εκτός από τα ισοτονικά ποτά κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, τα ενεργειακά πηκτώματα είναι επίσης πολύ άνετα. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που προτείνουν να βρεθούν στο ψυγείο για να φτάσουν σε μια κατάλληλη θερμοκρασία όταν πηγαίνετε να πιείτε. Φυσικά, να είστε πολύ προσεκτικοί επειδή μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι, αν δεν το συνηθίσετε.

Μόλις ολοκληρώσετε τη σωματική άσκηση, θα πρέπει να ανανεώσετε την ενέργειά σας. Εκτός από το νερό μπορείτε να καταναλώσετε κάποιο ισοτονικό ποτό που θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε χαμένα άλατα και μέταλλα. Προσπαθήστε να πιείτε το υγρό σιγά-σιγά για να μην πρηστείτε και να αισθάνεστε το στομάχι σας . Έχετε επίσης τη δυνατότητα να φάτε φρούτα πλούσια σε νερό, όπως πεπόνι ή καρπούζι. Όταν πηγαίνετε να τρέξετε, μην διστάσετε να πάρετε ένα δοχείο με μερικά φρέσκα φρούτα. Θα τον ευχαριστήσετε πολύ μετά την προσπάθεια.

Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε ότι δεν συμβαίνει τίποτα κακό

Προκειμένου να μην υποστεί ηλιακή ζημιά στη σάρκα μας, θα ήταν σκόπιμο να επιλέξουμε την πρόληψη, δηλαδή να ξεφύγουμε από τη ζέστη στη μέση της ημέρας . Ως εκ τούτου, θα προσπαθήσουμε να κάνουμε άσκηση στην αρχή της ημέρας ή στο τέλος του βράδυ, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιοι και ο ήλιος δεν θερμαίνεται τόσο πολύ. Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε επίσης πώς βελτιώνεται η απόδοσή σας, καθώς δεν θα κουραστείτε τόσο εύκολα. Δεν θα έχετε τον κίνδυνο να υποστείτε θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, το οποίο μπορεί να συμβεί όταν εκθέτεστε τον ήλιο από τις 12 το μεσημέρι μέχρι τις 6 το απόγευμα.