Τι πρέπει να κάνετε την εβδομάδα πριν από ένα μισό μαραθώνιο

Ο μισός μαραθώνιος απαιτεί μεγάλη φυσική προσπάθεια για να τελειώσει η δοκιμή σε καλές συνθήκες, πέρα ​​από τους απλούς χρόνους. Οι περισσότεροι αθλητές προσπαθούν να πραγματοποιήσουν ένα εκπαιδευτικό σχέδιο για να επιτύχουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Είναι πιθανό ότι κατά τις τελευταίες μέρες, όπου τα νεύρα αρχίζουν να εμφανίζονται, τα μυαλά μας θα πλημμυριστούν από αμφιβολίες. Δεν γνωρίζουμε αν θα μπορέσουμε να επιτύχουμε τον στόχο και σε κάποιο σημείο μπορούμε να αποθαρρύνουμε. Παρακάτω σας εξηγούμε τι πρέπει να κάνετε την εβδομάδα πριν από έναν μισό μαραθώνιο .

Βασικά όλα θα περιστρέφονται γύρω από το φαγητό, τη διατροφή και την ξεκούραση . Είναι ένας συνδυασμός αυτών των τριών παραγόντων.

Την εβδομάδα πριν από τον διαγωνισμό θα πρέπει να μειωθεί ο αριθμός των χιλιομέτρων . Τα 10-12 χιλιόμετρα δεν πρέπει να ξεπεραστούν στις προπαρασκευαστικές συνεδρίες. Το πιο συνηθισμένο είναι ότι τα μισά χιλιόμετρα είναι κατασκευασμένα από οποιαδήποτε άλλη εβδομάδα. Ότι ναι, για να δοκιμάσουμε λίγο και να κερδίσουμε ταχύτητα, θα ήταν απαραίτητο να καταλάβουμε στην αρχή της εβδομάδας (έξι ημέρες πριν από τον μισό μαραθώνιο) την εκπαίδευση των σειρών ή τις μεταβολές του επιτοκίου. Με αυτόν τον τρόπο θα πραγματοποιήσουμε μια συνεδρία ποιότητας και ο οργανισμός θα έχει τη δυνατότητα να ανακάμψει από την προσπάθεια.

Την Πέμπτη και την Παρασκευή πριν από τον αγώνα, πολλοί αναβάτες επιλέγουν να ξεκουραστούν και να φύγουν το Σάββατο για να τρέξουν λίγο για να τεντώσουν τα πόδια τους. Με αυτόν τον τρόπο θα φτάσουν με μεγάλη επιθυμία στο διαγωνισμό την Κυριακή. Μην προσπαθείτε να πάρετε σε μια εβδομάδα οτιδήποτε δεν κερδίσατε κατά τους προηγούμενους μήνες. Αυτή την περασμένη εβδομάδα θα πρέπει να ξεκουραστείτε και να αφομοιώσετε ολόκληρο το φόρτο εργασίας.

Τα τρόφιμα επηρεάζουν επίσης πολύ τις επιδόσεις μας. Πρέπει να κάνετε ένα καλό φορτίο υδατανθράκων, είτε μέσω ζυμαρικών, ρυζιού, δημητριακών και φρούτων. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών προσπαθήστε να κάνετε το πρωινό που θα πάρετε την ημέρα του διαγωνισμού, έτσι ώστε το στομάχι σας συνηθίζει σε αυτό.

Θα δώσουμε επίσης προσοχή στην ενυδάτωση και θα αποφύγουμε το αλκοόλ ανά πάσα στιγμή, κάτι που δεν συμβάλλει σε τίποτα υγιή. Τόσο το βράδυ πριν από τον μισό μαραθώνιο όσο και το πρωί της δοκιμής θα προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού.

Ξεκουραστείτε στο έπακρο

Παρόλο που φαίνεται προφανές, ο οργανισμός πρέπει να ανακάμψει από όλες τις προσπάθειες που καταβάλλονται. Για να φτάσετε με τις μπαταρίες που χρεώνονται για το μισό μαραθώνιο πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε μέρα . Κάποια στιγμή θα είναι δύσκολο να φτάσουμε σε αυτό το σχήμα, ειδικά επειδή τα νεύρα θα παίξουν ένα κόλπο πάνω μας. Θα δώσουμε πολλούς γύρους στο κεφάλι να αναδημιουργήσουν τον αγώνα την Κυριακή. Αλλά αν έχετε εκπαιδεύσει σωστά, έχετε τρέφονται υγιεινά και έχετε κοιμηθεί τις απαραίτητες ώρες, δεν υπάρχει λόγος να είσαι νευρικός.

Σε περίπτωση που πρόκειται να συναγωνιστείτε σε άλλη πόλη και να κοιμηθείτε σε ένα κρεβάτι διαφορετικό από το δικό σας το βράδυ πριν, μπορείτε να έχετε μια μικρή δικαιολογία, αλλά προσπαθήστε να προσαρμόσετε όσο καλύτερα μπορείτε.

Το μόνο που πρέπει να κάνετε την ημέρα του αγώνα είναι να απολαύσετε κάθε χιλιόμετρο που κάνετε και να καταλήξετε να θέλετε να επαναλάβετε αυτήν την εμπειρία 21χλμ.