4 κινδύνους κατά την εκτέλεση του πηδαλίου Box

Σε όλες τις προπονήσεις δύναμης, οι συνεδρίες ποδιών δεν μπορούν ποτέ να χαθούν. Είναι ο τρόπος για να επιτευχθεί μια κατάλληλη ισορροπία μεταξύ της ανώτερης και της κατώτερης αμαξοστοιχίας, εκτός από την πρόληψη της εμφάνισης πιθανών τραυματισμών. Μια από τις ασκήσεις για την εργασία των ποδιών είναι το άλμα Box. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης ώστε να μην γίνονται λάθη. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε 4 κινδύνους κατά την εκτέλεση του Box Jump .

Αυτή η άσκηση επηρεάζει όλους τους μυς που συνθέτουν τα πόδια, αλλά κυρίως τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα glutes . Δεν είναι μια απλή κίνηση, αφού απαιτεί μεγάλη προσπάθεια για να γίνει σωστά. Πρόκειται για την ώθηση του σώματος με τη δύναμη των ποδιών να κτυπήσει στο ύψος του βήματος.

-Μεγαλύτερη αντοχή ανάλογα με το ύψος

Για να γίνει αυτή η άσκηση με επιτυχία, είναι απαραίτητο να βγάλουμε όλη τη δύναμη που έχουμε. Στο τέλος θα εξαρτηθεί από το ύψος με το οποίο τοποθετείται το βήμα. Σε μεγαλύτερη απόσταση από το έδαφος, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια και περισσότερη εργασία θα αναγκαστεί να εκτελέσει τους μυς των ποδιών, αυξάνοντας τον κίνδυνο με τη σειρά του. Ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται υιοθετώντας αφύσικες θέσεις άλματος που μπορούν να δημιουργήσουν πρόβλημα για εμάς.

-Η ζημιά στα γόνατα

Οι αρθρώσεις, και ειδικά τα γόνατα, θα υποφέρουν περισσότερο με αυτή την άσκηση. Θα φέρουν το βάρος του άλματος όταν πέφτουν στο βήμα . Προκειμένου να μην προκληθεί ζημιά, είναι απαραίτητο να γίνει σωστά η ώθηση, προσπαθώντας να κρατήσει την πλάτη όρθια, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός, προσπαθώντας ότι τη στιγμή της ώθησης τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τα άκρα των ποδιών. Για να πηδήσετε με περισσότερη δύναμη είναι απαραίτητο τα χέρια να πηγαίνουν από πάνω προς τα πίσω ενώ σκύψουμε. Με αυτόν τον τρόπο θα έχουμε τους μυς των ποδιών σε δράση και όχι τα γόνατα.

-Τοποθέτηση των ποδιών κατά την προσγείωση

Η προσγείωση στο κουτί πρέπει να είναι ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια . Θα μας βοηθήσει να εκτελέσουμε την άσκηση με την κατάλληλη στάση του σώματος, χωρίς να τραβήξουμε την πλάτη ανά πάσα στιγμή. Σε όλα αυτά πρέπει να προστεθεί η χρήση ενός σωστού παπουτσιού που έχει την ικανότητα να αμβλύνει την πτώση. Η πρόσκρουση στην επιφάνεια όταν μας υποστηρίξει θα είναι πολύ μεγάλη και θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμούς στα γόνατα και τους αστραγάλους.

-Πολύ ύψος όταν η άσκηση γίνεται λάθος

Ο καθένας ξεπερνιέται με φιλοδοξία και προσπαθούμε να ρυθμίσουμε το ύψος όσο το δυνατόν ψηλότερα. Το πιο πιθανό όταν συμβαίνει αυτό είναι ότι είμαστε αναγκασμένοι να κάμψη τα γόνατα πάρα πολύ, πρακτικά να πάρει τους γλουτούς είναι στο ύψος του βήματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις η επίδραση στα γόνατα είναι πολύ υψηλή και μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία.

Αντί να υιοθετήσετε ένα πολύ υψηλό ύψος, θα ήταν προτιμότερο να επιλέξετε ένα χαμηλότερο επίπεδο και να διασφαλίσετε τουλάχιστον ότι η τεχνική της άσκησης εκτελείται σωστά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.