Συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών στο διάδρομο

Ο διάδρομος είναι ένα από τα μηχανήματα που έχει τους περισσότερους οπαδούς στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι το επιλέγουν λόγω της άνεσης που προσφέρει. Μεταξύ άλλων, επιτρέπει τον έλεγχο των χρόνων των διαστημάτων, της ταχύτητας και της ρύθμισης της έντασης της άσκησης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί να καταλήξουμε σε τραυματισμό αν δεν ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Παρακάτω σας δίνουμε μια σειρά συμβουλών για να αποφύγετε τραυματισμούς στον διάδρομο .

Είναι σημαντικό να μην παρατείνουμε τους χρόνους σταδιοδρομίας σε αυτό. Πρέπει ανά πάσα στιγμή να ασκούμε υπό τον έλεγχο ενός ειδικευμένου ατόμου για να σχεδιάσουμε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να καθορίσουμε τους χρόνους και τους ρυθμούς .

Δεν ενδείκνυται για εκείνους τους ανθρώπους που ετοιμάζουν μαραθώνιο ή αθλητικό τεστ αντοχής, καθώς τα πόδια θα τιμωρούνται πολύ από τον αντίκτυπο, εκτός από το να τελειώνουν πολύ βαρετό. Αυτός ο τύπος μηχανών χρησιμοποιείται κυρίως για την εκτέλεση μικρών προθερμάνσεων πριν από άλλες δραστηριότητες, όπως συνεδρίες αντοχής. Συνιστάται επίσης για εκείνες τις ημέρες που έχουμε λίγο χρόνο και θέλουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την καρδιαγγειακή συνεδρία.

Στους πιο κρύους μήνες και τη βροχή είναι συνήθως μια καλή επιλογή για να αποφευχθεί η αντιμετώπιση των δυσμενών καιρικών συνθηκών .

Μια πτυχή που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ανά πάσα στιγμή η εκπαίδευση θα ελέγχεται και θα ποσοτικοποιείται, έτσι θα ελέγξουμε τους ρυθμούς και τις αποστάσεις. Την στιγμή που ξεκινάμε την προετοιμασία μιας σειράς, ο διάδρομος διευκολύνει με κάποιο τρόπο τον έλεγχο των χρόνων διαστήματος και της ταχύτητας.

Υπάρχει μια τάση να πιστεύουμε ότι η ταπετσαρία της ταινίας είναι λιγότερο επιθετική για τις αρθρώσεις απ 'ό, τι αν είχαμε τρέξει κάτω από το δρόμο, αλλά δεν υπάρχουν και μεγάλες διαφορές. Σε μεγάλο βαθμό αυτό θα εξαρτηθεί από το εμπορικό σήμα της συσκευής και τον τύπο της μηχανής, δεδομένου ότι δεν είναι όλα τα ίδια. Μια ταινία που μας δίνει μια ορισμένη ποιότητα θα επιτρέψει την κρούση να μην είναι τόσο δραστική στα βήματα.

Αν και έχει μια επιφάνεια λίγο πιο ήπια από την άσφαλτο, πρέπει πάντα να είστε πολύ προσεκτικοί με τις προπονήσεις, γι 'αυτό είναι πάντα καλό να αρχίσετε την προπόνηση με μια καλή προθέρμανση. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμών. Για να επιτύχουμε μια πιο ρεαλιστική εκδοχή του αγώνα, είναι απαραίτητο να δώσουμε στην ζώνη μια μικρή κλίση .

Για να ξεκινήσετε με αυτό το μηχάνημα, συνιστάται να μεταβαίνετε από λιγότερο σε περισσότερα, με προοδευτική συνεδρία . Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί οι περισσότερες κασέτες μπορούν να προγραμματιστούν και να προσαρμόσουν την άσκηση στις ανάγκες μας. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ποτέ δεν πρέπει να ορίσετε υψηλότερες ταχύτητες από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Πάνω από 14 χιλιόμετρα την ώρα μπορεί ήδη να θεωρηθεί αθλητής με ένα ορισμένο επίπεδο, αλλά δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουν αυτή τη ζήτηση.

Στην προσπάθειά μας να παραμείνουμε πάντα στο κεντρικό και το μπροστινό μέρος του χαλιού, είναι πιθανό να καταβάλλουμε κάποια προσπάθεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση των hamstrings.