10 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά το καλοκαίρι

Αυτή τη στιγμή του έτους είναι πιο περίπλοκο να κοιμάται τη νύχτα. Σε μεγάλο βαθμό, αυτά τα προβλήματα οφείλονται στις υψηλές θερμοκρασίες, καθώς ο μεγαλύτερος αριθμός ωρών φωτός επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Στην ιδανική περίπτωση, ξεκουραστείτε σε ένα δωμάτιο με συνθήκες υγρασίας μεταξύ 50 και 70% και περίπου 20 μοίρες. Εδώ είναι 10 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά το καλοκαίρι .

1 - ελαφριά γεύματα

Θα προσπαθήσουμε να τροφοδοτήσουμε τους εαυτούς μας με λίγη ποσότητα και να είμαστε σε θέση να είμαστε με προϊόντα που δεν είναι καθόλου άφθονα ή βαριά ώστε να μην δημιουργηθούν πεπτικά προβλήματα.

2- Ενυδατώστε σωστά

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μεταξύ 1, 5 και 2 λίτρων νερού, αυξάνοντας την ποσότητα ανάλογα με τη θερμότητα και την άσκηση. Πρέπει να αποφύγετε την αφυδάτωση.

3-Παρακολούθηση της κατανάλωσης ποτών με διεγερτικά

Η κατανάλωση ορισμένων ποτών πριν πάτε για ύπνο δεν συνιστάται. Μεταξύ αυτών είναι το αλκοόλ, ο καφές, η κόλα κ.λπ. Το μόνο που κάνουν είναι να ενεργοποιήσουν τον οργανισμό και να μας κάνουν να κοιμηθούμε περισσότερο.

4-Διαγραφή ή μείωση του χρόνου νάρκης

Όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στο κρεβάτι τη νύχτα αρκετά κουρασμένοι ώστε να μην μας κοστίζουν τόσο πολύ για να πάρουμε τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να καταστείλει ή να μειώσει τον υπνάκο . Το πολύ θα πρέπει να είναι μισή ώρα. Ο μέγιστος χρόνος που πρέπει να περάσετε στο κρεβάτι τη νύχτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις οκτώ ώρες.

5-Μην τροποποιείτε τους χρόνους γεύματος

Για να οδηγήσετε μια όσο το δυνατόν οργανωμένη ζωή καλεί για να διευκολυνθεί η ξεκούραση της νύχτας. Μεταξύ άλλων, είναι ευγνώμων να ξαπλώνουμε πάντα την ίδια στιγμή και να περάσουμε τουλάχιστον μερικές ώρες από το δείπνο έως ότου φτάσουμε στο κρεβάτι.

6- Ντους

Πριν πάτε για ύπνο και για να τερματίσετε τη ζέστη, θα ήταν σκόπιμο να πάρετε ένα κρύο ντους.

7- Τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να επιλέξετε για ασκήσεις διαλογισμού, αργή αναπνοή και λουτρά.

8-Εκτελέστε την άσκηση

Είναι σημαντικό να φτάσουμε τη νύχτα με το σώμα κάπως κουρασμένο. Με αυτόν τον τρόπο θα μας ζητήσει να πάμε στο κρεβάτι. Ως εκ τούτου, θα ήταν υπέροχο αν κάνατε κάποια σωματική δραστηριότητα, για να μπορείτε να είστε όλη την ημέρα αντί για τη νύχτα. Αν περιμένετε την τελευταία στιγμή το σώμα θα μπορούσε να ενεργοποιηθεί και αυτό δεν είναι σκόπιμο.

9- Εξαερισμός

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κλιματισμό το καλοκαίρι. Ωστόσο, η χρήση του πρέπει να περιοριστεί, κυρίως επειδή προκαλεί κρυολογήματα, μυϊκές συσπάσεις ή προβλήματα στο λαιμό. Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι ο θόρυβος που παράγουν μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Είναι καλύτερο να το θέσετε σε κίνηση πριν πάτε στο κρεβάτι για να μειώσετε τη θερμοκρασία του δωματίου και επίσης να αερίσετε τα δωμάτια όλη την ημέρα, ανοίγοντας τα παράθυρα αποφεύγοντας τις πιο καυτές ώρες.

10- Φαρμακευτικά φυτά

Ότι μπορείτε να αποκτήσετε σε φαρμακεία, όπως η Παπαρούνα της Καλιφόρνιας ή το πασσιφλόρι. Αποφεύγουν τις αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.