5 ασκήσεις για την αποφυγή του τραχήλου της μήτρας

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς του 21ου αιώνα είναι η ενοχλήσεις του τραχήλου της μήτρας. Αυτό συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό λόγω του μεγάλου αριθμού ωρών που περνάει μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, της υιοθέτησης κακής στάσης όταν καθόμαστε κατά την ανάγνωση ή καθιστική ζωή. Εάν όλα αυτά προστεθούν μια άλλη πτυχή όπως το άγχος, καταλήγει πολλαπλασιάζοντας τη ζημιά σε αυτή την περιοχή του σώματος. Γι 'αυτό θα αποκαλύψουμε 5 ασκήσεις για να αποφύγουμε δυσφορία στο λαιμό.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τραπέζι ασκήσεων το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν ο λαιμός δεν επηρεάζεται από οποιοδήποτε είδος έντασης, ή στο τέλος της ημέρας, για να απελευθερώσετε αυτή την περιοχή από όλη τη συσσωρευμένη ένταση .

1-πλευρική κάμψη του λαιμού

Αυτό που προορίζεται με αυτή την κίνηση είναι να αγγίζετε το αυτί με τον ώμο . Θα πρέπει να γίνεται ομαλά, χωρίς να σπεύδουν. Το κατάλληλο θα ήταν να κάνουμε δέκα επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, χωρίς να αισθάνεσαι δυσφορία ανά πάσα στιγμή. Διαφορετικά θα σήμαινε ότι κάνετε κάτι λάθος.

2-Εμπρόσθια όψη με βάρη

Ένα δέρμα πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά από το άλλο για να εξασφαλιστεί σταθερότητα. Το επόμενο πράγμα θα είναι να κάνουμε ένα ημιτελικό του αγκώνα, στο ύψος του ώμου, και το κατεβαίνουμε αργά . Απαιτεί πολύ έλεγχο για να το κάνει με την ακριβή τεχνική.

Με αυτή την κίνηση εγγυόμαστε την ενίσχυση της περιοχής του πρόσθιου δελτοειδούς και η τάση που συσσωρεύεται στην πλάτη απελευθερώνεται.

3-Flexion μπροστά από το λαιμό

Το πηγούνι πρέπει να φτάσει στο στήθος και στη συνέχεια απαιτεί επέκταση του λαιμού πίσω, εξασφαλίζοντας ότι το κεφάλι αγγίζει το πίσω μέρος από πίσω. Όλα με έναν ομαλό τρόπο.

4-Περιστροφή του πλευρικού λαιμού

Ο λαιμός γυρίζει έτσι ώστε να προσπαθούμε να κοιτάξουμε πίσω αλλά χωρίς να μετακινούμε το σώμα ανά πάσα στιγμή. Θα προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε δέκα επαναλήψεις από κάθε πλευρά, χωρίς να αισθανόμαστε καμία δυσφορία.

5-Περιστροφή ώμων

Αυτή η κίνηση επιτρέπει την άσκηση κυρίως του τραπεζοειδούς μυός, ο οποίος είναι απαραίτητος για την πρόληψη της τραχηλικής δυσφορίας. Το σωστό θα είναι 10 επαναλήψεις προς τα εμπρός και άλλες δέκα επαναλήψεις προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες δεν είναι καταπονημένοι έτσι ώστε η άσκηση να μπορεί να γίνει σωστά και χωρίς μπλοκάρισμα.

Αυτές οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν τον πόνο σε αυτό το μέρος του σώματος, αλλά ίσως θα είναι λίγο αργά αν υποφέρετε από κάποια δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση θα ήταν σκόπιμο να πάτε σε γιατρό για να μάθετε την πηγή του προβλήματος και να το λύσετε το συντομότερο δυνατό.

Όλες οι κινήσεις αυτών των ασκήσεων πρέπει να ελέγχονται με πολύ χαμηλή ταχύτητα ώστε να μην χάσετε τον έλεγχο.

Μπορεί πάντα να υπάρχει μια δικαιολογία για να μην ασκείστε αθλήματα ή να μην πάτε στο γυμναστήριο, αλλά αυτή η ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη υγεία θα σας πάρει μόνο πέντε λεπτά την ημέρα . Το σημαντικό είναι ότι κρατάτε ένα ρεκόρ και τα κάνετε τακτικά, γιατί διαφορετικά δεν θα έκαναν κανένα καλό.