8 πτυχές που πρέπει να εξεταστούν για την άσκηση υψηλής έντασης

Η ένταση με την οποία εκτελείται μια σωματική δραστηριότητα, μια προπόνηση ή μια ρουτίνα άσκησης είναι απαραίτητη για την επίτευξη των καλύτερων δυνατών αποτελεσμάτων, αλλά και για την απόκτηση άλλων πλεονεκτημάτων όπως η αύξηση της μυϊκής μάζας, η τόνωση, η αντοχή και η μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική αντίσταση. Εκείνοι που επιλέγουν εργασία υψηλής έντασης πρέπει να γνωρίζουν ότι γίνονται με διαστήματα, εκτελούν λίγο, ξεκουράζονται, κάνουν λίγο περισσότερο και ούτω καθεξής. Είναι αυτό που θεωρείται ως εκπαίδευση υψηλής έντασης για χρονικά διαστήματα. Σε αυτό το άρθρο σας παρουσιάζουμε 8 πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη για άσκηση υψηλής έντασης.

Μια έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Laval του Κεμπέκ αποκαλύπτει ότι αυτός ο τύπος πειθαρχίας, γνωστός ως High Interval Training (HIIT), συμβάλλει στην απώλεια εννέα φορές περισσότερο λίπους σε σύγκριση με εκείνους που επιλέγουν για αερόβια άσκηση με συμβατικό τρόπο.

Χάρη στο HIIT (εκπαίδευση υψηλής έντασης) μπορείτε να καίτε περισσότερα λίπη σε μικρότερο χρονικό διάστημα, εκτός από την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης. Για να πραγματοποιήσετε αυτή τη δραστηριότητα, χρειάζεστε μόνο 15-20 λεπτά.

1-Εκτελέστε μια προθέρμανση πριν πάρετε για να εκπαιδεύσετε σοβαρά. Θα σας πάρει μόνο πέντε λεπτά. Μόλις είστε έτοιμοι, θα είστε σε θέση να συνεχίσετε με τη ρουτίνα άσκησης.

2-Εργασία με αεροβικές συσκευές όπως ποδήλατο, ελλειπτικό, κωπηλασία.

3-Ξεκινήστε με μέτρια ένταση και μείνετε για λίγο . Από εκεί η ένταση αυξάνεται μέχρι και το 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

4 - Αυτός ο ρυθμός διατηρείται για 20 δευτερόλεπτα, μετά καταλήγουν να μειώνουν την ένταση και να ξαναρχίζουν.

5-Μην υπερβείτε 15-20 λεπτά κάνοντας αυτή τη διαδικασία

6 - Μόλις τελειώσει η έντονη εκπαίδευση, θα ολοκληρώσουμε τη δραστηριότητα με μια διαδικασία επιβράδυνσης, η οποία θα μας πάρει μόνο πέντε λεπτά και σκεφτεί ένα πιο ομαλό ρυθμό.

7-Για να τελειώσετε πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από εκτάσεις για να ανακάμψετε από την προσπάθεια.

8-Σε περίπτωση που έχετε συμμορφωθεί με την επιστολή αυτές οι συμβουλές θα καταλήξουν τελείως εξαντληθεί μετά από 20 λεπτά έντονης άσκησης.

Χάρη στις ασκήσεις υψηλής έντασης θα λειτουργείτε το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά θα αυξήσετε επίσης την αντίσταση και θα βελτιώσετε την κανονική ταχύτητα και έκρηξη.