6 συμβουλές για την εκπαίδευση της σειράς

Κάθε δρομέας που θέλει να βελτιώσει την εποχή του πρέπει να συμπεριλάβει τη σειρά στη ρουτίνα κατάρτισης. Είναι μια πιο έντονη σύνοδος από το συνηθισμένο, αλλά αξίζει τον κόπο. Είναι ορισμένοι ορισμένοι ως ποιοτική εκπαίδευση. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να έχουμε μια συγκεκριμένη βάση χιλιομέτρων και εμπειρία. Πρέπει επίσης να παρατηρήσετε μια σειρά από πτυχές που κάνουν αυτό το είδος εκπαίδευσης διαφορετική, όπως διαλείμματα, ρυθμούς ή προθέρμανση. Εδώ είναι 6 συμβουλές για την εκπαίδευση της σειράς .

1- Μεγαλύτερη και πιο έντονη θέρμανση από το συνηθισμένο

Θα θέσουμε τα πόδια σε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια, έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένα για τη δουλειά. Μεταξύ άλλων θα είναι απαραίτητο να επιμηκύνεται ο χρόνος, με περισσότερη κίνηση στην αρχή, να προετοιμάζονται οι μύες και οι αρθρώσεις και οι βραχείες εξελίξεις.

2- Μην σταματήσετε μεταξύ επαναλήψεων

Πολλοί άνθρωποι συνήθως επιλέγουν να σταματήσουν και να ξεκουραστούν μεταξύ των διαφορετικών επαναλήψεων της σειράς, αλλά ακόμα κι αν το σώμα το ισχυριστεί σε σας φωνές, το κατάλληλο πράγμα θα ήταν να τρέχεις αργά ή να περπατάς. Με αυτόν τον τρόπο τα πόδια δεν θα χάσουν τη σπίθα της ταχύτητας σε οποιαδήποτε στιγμή και θα σας κοστίσει λιγότερο για να συνεχίσετε την πορεία.

3- Ποτέ στο μέγιστο

Έχουμε την τάση να παραδίδουμε στο μέγιστο σε κάθε εκπαίδευση, αλλά ποτέ δεν πρέπει να φτάσετε το 100%, αφού οι καλύτερες από τις εκδόσεις μας πρέπει να είναι αποκλειστικά για διαγωνισμούς. Οι σειρές γίνονται στο 85-90% των δυνατοτήτων μας . Στην αρχή είναι πιθανό να φύγετε πιο γρήγορα από ό, τι πρέπει, οπότε προσπαθήστε να κάνετε δόση από την αρχή για να κάνετε όλες τις σειρές με παρόμοιο ρυθμό. Σε περίπτωση που υπερνικήσετε στο τέλος μπορείτε να πιέσετε λίγο περισσότερο.

4- Δεν είναι πάντα ο ίδιος τύπος σειράς

Υπάρχουν διάφορα είδη σειρών, ανάλογα με την απόσταση ή τις ώρες. Μπορούν να είναι σύντομες, μεσαίες ή μεγάλες . Δεν μπορείτε να κάνετε το λάθος να κάνετε πάντα το ίδιο ποσό ή απόσταση. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε και να σχεδιάσετε την εκπαίδευση σύμφωνα με ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Παρόλο που προετοιμάζετε έναν μαραθώνιο, τα 300 ή 400 μέτρα είναι επίσης απαραίτητα για να κερδίσετε ταχύτητα και εκρηκτικότητα.

5- Μια ή δύο συνεδρίες της σειράς την εβδομάδα

Ούτε πρέπει να υπερβούμε τον αριθμό των σειρών που γίνονται στο τέλος της εβδομάδας. Όσοι προετοιμάζουν έναν διαγωνισμό και έχουν ήδη ένα ορισμένο επίπεδο μπορούν να κάνουν μερικές συνεδρίες, αλλά οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν μόνο μία εκπαίδευση ανά εβδομάδα από αυτά τα χαρακτηριστικά. Είναι μια πολύ σκληρή δουλειά που απαιτεί πάρα πολλά . Επιπλέον, πρέπει να ξεκουραστείτε σωστά για να αφομοιώσετε το φορτίο.

6- Ξεκουραστείτε μετά τη σειρά

Αυτό θα ποικίλει ανάλογα με την κατάσταση της μορφής του καθενός. Υπάρχουν άνθρωποι που εκτελούν συνήθως μια συνεδρία κανονικά την επόμενη μέρα, αν και με βραδύτερο ρυθμό. Στην περίπτωση των αρχαρίων, θα αφήσουμε μια μέρα ανάπαυσης στη μέση πριν ξαναρχίσουμε . Τα πόδια θα σας ευχαριστήσουν. Έτσι θα επιστρέψουμε στην ρουτίνα με πιο ενθουσιασμό.