Πλάκες: η άσκηση που σχεδόν όλοι εκτελούν άσχημα

Μια από τις ασκήσεις που συνήθως περιλαμβάνονται στη φυσική ρουτίνα πολλών ανθρώπων είναι οι πλάκες . Ωστόσο, είναι μια άσκηση που σχεδόν όλοι εκτελούν άσχημα, όπως αναφέρεται στο «The Independent». Περισσότερο ή λιγότερο έχουμε μια ιδέα της εκτέλεσης, η οποία δεν είναι πάντα η καταλληλότερη.

Βασικά πρέπει να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα από το πάτωμα με τη βοήθεια των ποδιών και των βραχιόνων, ενισχύοντας σε αυτή τη διαδικασία τα γλουτιαία, την πλάτη και την κοιλιά. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτού του τύπου άσκησης είναι η ανακούφιση από κάποιες ενόχληση και ακόμη και μερικοί εμπειρογνώμονες προειδοποιούν ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την εκτέλεση κοιλιακών ασκήσεων.

Ωστόσο, όταν εκτελείται με λανθασμένο τρόπο, είναι ένα χάσιμο χρόνου, επειδή δεν εκπληρώνει τη λειτουργία του και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς υποστηρίζοντας την κάτω περιοχή της πλάτης με μεγάλη πίεση.

Η σωστή εκτέλεση των πλακών μας αναγκάζει να σφίγουμε τους μυς της κοιλιακής περιοχής, διασφαλίζοντας ότι οι ώμοι είναι πάντα πάνω από τους αγκώνες, με τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση. Αυτές είναι μερικές από τις προτάσεις που παρέχει το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα να εκτελέσουν τα πιάτα σωστά θα πρέπει να γνωρίζουν ότι υπάρχει μια απλούστερη έκδοση που γίνεται με τα γόνατα που υποστηρίζονται . Σε μια πιο προηγμένη διαδικασία άσκησης, τα δάκτυλα και το αντιβράχιο είναι οι μόνες περιοχές του σώματος που έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι το σώμα είναι πάντα ίσιο.

Μεταξύ των πιο συχνών λαθών είναι η ανύψωση του λαιμού αντί να το κρατάτε ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα ή να το γυρίζετε σε κάποια πλευρά.

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα θα ήταν βολικό να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά όταν οι μύες θα κουραστούν λόγω της σωματικής ζήτησης, θα ήταν πιο βολικό να κάνετε ένα διάλειμμα. Στην αναζήτησή μας για την τέλεια πλάκα, μπορούμε να πάρουμε όσο χρόνο χρειάζεται. Το σημαντικό δεν είναι η ποσότητα των πλακών αλλά η ποιότητα της άσκησης.

Ως εκ τούτου, με αυτές τις συμβουλές θα έχετε σίγουρα καλύτερα αποτελέσματα.