Πώς να αποτρέψετε τη φτωχή εξασθένιση

Την περασμένη Πέμπτη, 22 Σεπτεμβρίου, άρχισε το φθινόπωρο, μια από τις πιο θλιβερές εποχές για μερικούς. Σε μεγάλο βαθμό αυτό οφείλεται στη μείωση των ωρών ηλιοφάνειας και στην πτώση των θερμοκρασιών, αλλά και στην ενσωμάτωση στην καθημερινή ρουτίνα με λιγότερη επαφή με την οικογένεια και τους φίλους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια φθινοπωρινή αδυναμία, κάτι που είναι προσωρινό και μπορεί να παραταθεί για λίγες μέρες. Εδώ είναι πώς να αποφευχθεί η φτωχή εξασθένιση .

Οι ειδικοί συστήνουν να εκτίθενται στον ήλιο καθημερινά για τουλάχιστον δέκα λεπτά, ειδικά στις αρχές της ημέρας και να ασκούν τακτικά. Άλλα μέτρα που πρέπει να ληφθούν υπόψη αφορούν την ανάπαυση. Επομένως, θα πρέπει να κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες, να προσαρμοστούν στις ώρες του ηλιακού φωτός και να διατηρήσετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή όπου τα φρούτα και τα λαχανικά κατέχουν προνομιακή θέση.

Όσο το δυνατόν περισσότερο θα πρέπει να αναζητήσουμε ελεύθερο χρόνο για να μοιραστούμε με φίλους και οικογένεια, όπως ταξίδια ή ταξίδια. Αυτό θα είναι πολύ καλό για να ξεπεραστεί ένα μεταβατικό στάδιο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτή η διαδικασία προσαρμογής δεν συνεπάγεται πάρα πολλά προβλήματα, ειδικά επειδή η αλλαγή της εποχής είναι σταδιακή στην Ισπανία.

Ωστόσο, καταλήγουν να τροποποιούν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και τους βιορυθμούς λόγω λιγότερων ωρών ηλιακού φωτός και χαμηλότερων θερμοκρασιών.

Μεταξύ των πιο εμφανών συμπτωμάτων αυτής της φθινοπωρινής εξασθένησης είναι η απάθεια, η έλλειψη ύπνου, η κόπωση, οι διατροφικές διαταραχές και η κακή διάθεση . Υπάρχει επίσης έλλειψη ενδιαφέροντος για ορισμένες δραστηριότητες που προηγουμένως μας ευχαριστούσαν. Μία από τις κύριες αιτίες αυτής της αλλαγής είναι η μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος ή την ανάπαυση. Η παραγωγή του αυξάνεται με τη μείωση του φωτός και η αύξηση αυτή επιτυγχάνει μείωση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Τελικά, το αποτέλεσμα όλων αυτών θα είναι μια μεγαλύτερη θλίψη, απάθεια και κόπωση, που ίσως μερικοί θα έχουν αρχίσει να παρατηρούν για μέρες.